ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கம் மற்றும் அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன் சிறந்த குறிப்புகள்

பணியிடத்தில் உற்பத்தித்திறன் பற்றிய பல கட்டுரைகள் மற்றும் புத்தகங்களை நீங்கள் படித்திருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு இரவிலும் தரமான தரம் என்னவென்று நீங்கள் நினைத்தீர்கள்? உங்களுடைய உற்பத்தித் திறனை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகளில் நிறைய உள்ளன, ஆனால் சிறந்தது என்று நீங்கள் கருதுவது சிறந்தது உங்கள் இரவு ஓய்வு.

ஒழுங்கான தூக்கத்தை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அடைவதன் மூலம் உங்கள் மனதையும் உடலினதும் பலன் கிடைக்கும். இதய நோய், ஸ்ட்ரோக், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிக ஆபத்துக்களை குறைப்பதன் மூலம் பல உடல் நன்மைகள் தவிர்த்து, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான முறையான தூக்கம் கிடைக்கிறது, வேலைக்கு திறமையாகவும் திறம்படமாக வேலை செய்யும் திறனுக்கும் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

$config[code] not found

நீங்கள் பணியிடத்தில் உங்கள் வெளியீட்டை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து கிடைக்கும் தரமான தூக்கத்தின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது மற்ற தூக்க சிக்கல்கள் போராடி இது ஒரு பிட் தந்திரமான தோன்றலாம், ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான ஓய்வு கிடைக்கும் உறுதி உதவ வழிகள் உள்ளன.

இரவில் காஃபின், கேஜெட்டுகள் மற்றும் டிவி திரைகள் தவிர்ப்பது, ஓய்வெடுப்பதற்கான கால அட்டவணையை வளர்த்துக் கொள்வது, நீங்கள் திட்டமிட்டு திட்டமிட்டால் பரவலான தேர்வுகளைச் செய்ய முடியும் என்றால், உங்கள் உடலுக்கு பொருத்தமான ஒரு வசதியான படுக்கையில் தூக்கத்தில் இருந்து தூங்கலாம். தினசரி அடிப்படையில் புத்துணர்ச்சி மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்து உண்பதற்கு உதவ, சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

கவனமாக உங்கள் படுக்கை தேர்வு

சரியான தூக்கத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு முக்கியமான உறுப்பு ஒரு வசதியான படுக்கை. நம் உடலில் உள்ள மூன்றில் ஒரு பகுதியை நாம் தூக்கிக்கொண்டு, நமது உடல்களை ஆதரிக்கும் ஒரு கெளரவமான மெத்தை கொண்டிருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, வசதியாக ஒரு சிறந்த முன்னுரிமை வேண்டும்.

பழைய மெத்தைகள், அல்லது நம் உடல்கள் மிகவும் உறுதியான அல்லது மிகவும் மென்மையானவை என்று, குறைந்த மீண்டும் பிரச்சினைகள், கழுத்து உள்ள cricks, மற்றும் இன்னும் வழிவகுக்கும் - அனைத்து தூக்க வடிவங்கள் பாதிக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு இரவு தூக்கம் போதுமான தரமான மணி பெறும் வாய்ப்பு.

அதே போல், பலர் தங்கள் மெத்தையில் ஒவ்வாதவர்களாக இருக்கிறார்கள் என்பதை உணரவில்லை (அல்லது மாறாக, மெத்தை அல்ல, ஆனால் அதில் உள்ள தூசுப் பூச்சிகள்).சிறிய உயிரினங்கள் ஆஸ்துமா கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் சிக்கலானவையாக இருக்கலாம், மேலும் பழைய அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்ட மெத்தைகளில் காலப்போக்கில் உருவாக்க முடியும்.

தினசரி காஃபின் மற்றும் உணவு தாமதமின்மை தெளிவாக உள்ளது

நாள் முழுவதும் தாமதமாக காஃபின் தவிர்ப்பதன் மூலம் சில தரமான தூக்கத்தை பெற உதவும் மற்றொரு வழி, உங்கள் படுக்கைக்கு மிக அருகில் உணவு உள்ளது. காஃபின், உதாரணமாக, நீங்கள் உண்மையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் போது உங்கள் கணினியில் amp ஒரு தூண்டுதலாக உள்ளது.

உங்கள் படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் காபி குடிப்பதை (அல்லது சாக்லேட் சாக்லேட் அல்லது காஃபீனேன்ட் டீ) தவிர்க்க வேண்டும்.

இதேபோல், நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்லும் முன், குறிப்பாக பெரிய மற்றும் கனமான உணவை உண்பதற்கு முன்பாக உங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட்டு முடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இரவு உணவிற்குச் செல்லும்போது உடல் இன்னும் ஜீரணிக்க முயல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செரிமானத்திற்கு செலவிடும் ஆற்றல் மூலம் விழித்திருக்கலாம்.

தூங்கும் நேரங்களை உருவாக்குங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு தூக்க வழியை உருவாக்க இது செலுத்துகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தையும், காலையில் எழுந்திருக்கும் நேரத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒரு தொகுப்பு அட்டவணையை வைத்தால், விரைவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

படுக்கைக்கு செல்ல ஒவ்வொரு நாளும் கிட்டத்தட்ட அதே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது தெரிந்து கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை நிலைத்திருக்க நீங்கள் உதவுவீர்கள். இந்த நிலைத்தன்மையே, இதையொட்டி, இன்னும் ஆழமாக தூங்கவும் காலையில் புத்துணர்ச்சியை உண்டாக்கவும் உதவும்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், தூக்கம் மணி அமைக்க வார இறுதிகளில் அதே போல் நீங்கள் மீண்டும் திங்களன்று மீண்டும் வழக்கமான தொடங்க வேண்டும் என்று வாரத்தில் பின்பற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் மறந்துவிடாதீர்கள்

பலர் அதை செய்கிறார்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்ளாமல் தங்கள் தூக்கத்தை சமரசம் செய்கிறார்கள்.

நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா?

இது தொழில்நுட்பம் - ஸ்மார்ட்போன்கள், டி.வி.க்கள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் மாத்திரைகள் போன்ற கேஜெட்டுகள். அவர்கள் பிரகாசமானவர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது, ஆனால் இந்த சாதனங்களிலிருந்து வெளிவரும் ஒளி உண்மையில் மனதையும் உடலையும் விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் இருக்க மூளைக்கு ஒரு தூண்டுதலை அனுப்புகிறது.

இந்த சிக்கலை எதிர்த்து, எந்த திரைகளிலிருந்தும் தூங்குவதற்கு முன் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும். தூங்க போவதற்கு முன், உங்கள் சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்ட மற்ற நடவடிக்கைகளில் சில நேரங்களில் செலவிடலாம், ஓய்வெடுக்கக்கூடிய குளியல் அல்லது ஒரு நேசிப்பவர்களுடன் உரையாடுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக் வழியாக நன்றாக தூங்கும் புகைப்படம்

2 கருத்துகள் ▼