நாம் இப்போது இணைக்கப்பட்ட உலகில் வாழ்ந்து வருகிறோம், எப்போது வேண்டுமானாலும் நம் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை பிரிக்க முடியாமல் போகலாம். தெளிவான எல்லைகளை நீங்கள் நிறுவாவிட்டால், உழைப்பு மற்றும் வீட்டிலிருந்தும் உங்கள் வாழ்க்கையின் தரம் குறைந்துவிடும்.
இது உங்களை அடையாளம் காணவும், மன அழுத்தத்தை அகற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் உன்னுடையது.
இது உங்கள் பகுதியில் ஒரு செயல்திறன்மிக்க முயற்சி தேவை. மற்றும் உங்கள் நாள் சிறிய மன அழுத்தம் நிவாரண நடைமுறைகளை சேர்த்து, அத்துடன் வேலை பிறகு பயிற்சிகள், நீங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மாலை மணி நேரம் இன்னும் தளர்வு நுழைய முடியும். இந்த அனுபவங்களை இன்னும் அனுபவிக்க நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வேலை வாழ்க்கை சமநிலை உருவாக்குகிறது செயல்படுத்துகிறது.
$config[code] not foundமயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, "ஏரோபிக்ஸ் இருந்து யோகா வரை எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையும், மன அழுத்த மன அழுத்தமாக செயல்பட முடியும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டாலும் அல்லது நீங்கள் வடிவத்திலிருந்து வெளியே வந்தாலும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு நீண்ட வழியை நீங்கள் இன்னும் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண இடையே இணைப்பு கண்டறிய - ஏன் உடற்பயிற்சி உங்கள் அழுத்த மேலாண்மை திட்டத்தின் பகுதியாக இருக்க வேண்டும். "
கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை பயன்படுத்தி ஒரு மன அழுத்தம் நாள் இருந்து மீட்க எப்படி என்பதை அறிக.
உங்கள் வேலை நாள்
நேர்மறை எண்ணத்துடன் உங்கள் நாள் தொடங்கும்
இது ஒரு முக்கியமான நடைமுறை. நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியே வருவதற்கு முன், 3 நிமிடங்கள் எடுத்து வைக்கவும், சில சுவாச பயிற்சிகள் செய்யவும். ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மெதுவாக மெதுவாக வெளியேறவும். நீங்கள் இதைச் செய்தால், உன்னுடைய நாளைப் பற்றி யோசிப்போம். அதைப் பற்றி நேர்மறையான எண்ணங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பின்னர் படுக்கை வெளியே, உங்கள் முக்கிய தசைகள் நிற்க மற்றும் நீட்டி. முன்னோக்கி வளைந்து, பின் வளைவு; உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் கைகளை நீட்டி உங்கள் தோள்களில் இழுக்க. ஒவ்வொரு நாளும் எல்லா பிஸ்டன்களிலும் நேர்மறையான சிந்தனையுடன் உடல் மற்றும் மனதைத் தொடும் முயற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் உடனடி இடத்தை சுத்தம் செய்யவும்
மனச்சோர்வினால் அழுத்தம் ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாளராக உள்ளது. உங்கள் மேஜையில் குறைந்த பட்சம் எட்டு மணி நேரம் செலவிடுகிறீர்கள். அது பார்வை நீங்கள் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்றால், நீங்கள் மனப்பூர்வமாக உங்களை நிறுத்தப்படாத மன அழுத்தம் ஏழு மணி நேரம் தினமும் வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் என்று உணர. நீங்களே உதவவும், உங்கள் வேலையை தொடங்குவதற்கு முன்னர் அதை சுத்தம் செய்ய உங்கள் ஐந்து நிமிடங்களைப் பயன்படுத்தி இந்த தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை அகற்றவும் நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
கடைசியாக உங்கள் கணினி விசைப்பலகை அல்லது உங்கள் 2 இன் 1 சாதனத்தை சுத்தம் செய்தபோது, உங்கள் பேனாக்கள், பென்சில்கள் மற்றும் கடிதங்கள் ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைத்தீர்களா? கடைசியாக நீங்கள் விஷயங்களை மாற்றிக்கொண்டு தூசி துடைத்துவிட்டீர்களா? கடைசி நேரத்தில் உங்கள் தொலைபேசியை சுத்தம் செய்தீர்களா?
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒழுங்கமைவு ஒரு மலை எதிர்கொள்ளும் உங்கள் வேலை விண்வெளி நடக்க என்றால், நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் ஒரு மலை கிடைத்துவிட்டது போல் உணர போகிறோம். நேரம் 5 நிமிடங்கள் இந்த ஒரு முதலீட்டில் ஒரு நீங்களே - குறைந்தபட்சம் 7 மணி நேரம் மற்றும் 59 நிமிட மன அழுத்தத்தை நீக்கிவிட்டீர்கள் ஐந்து உங்களை.
மூச்சுத்திணறல் பயிற்சி
இந்த அடிப்படை சுவாச பயிற்சிக்காக உங்கள் வேலை நாள் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கும் போது மேலும் சவாலான நுட்பங்களை நகர்த்தவும். உங்கள் உடனடி இடத்தை சுத்தம் செய்து உங்கள் வேலை நாள் தொடங்குவதற்குப் பிறகு, 3 நிமிடங்கள் எடுத்து சாமா Vritti அல்லது "சமமாக சுவாசம் செய்ய." இது அதே எண்ணிக்கை வைத்திருக்கும் மூக்கு மூலம் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் exhaling நடைமுறையில் உள்ளது. நான்கு விஷயங்களைத் தொடங்கி நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
இது உங்கள் வேலை நாள் ஆரம்பம் அல்ல. உடனடி தருணங்களில் இந்த அனுபவம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மன அழுத்தம் அனுபவம் மற்றும் உணர்கிறது. நீங்கள் பதட்டங்கள் அதிகரிக்கும் ஒரு அரைகுறை சந்திப்பு மத்தியில், சில ஒருவேளை நீங்கள் இயக்கிய? அதை நீங்கள் பெற சமமாக சுவாசம் பயிற்சி. உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சங்கடமாகவும் நடந்துகொள்வதை நீங்கள் எதிர்நோக்காதீர்கள். நீங்கள் இதை எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் - சில நேரம் - அது கூட முகத்தை சேமிக்கலாம்.
முற்போக்கான தசை சோர்வு
உங்கள் மேஜையில் இருக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாகும். குறைந்தபட்சம் ஐந்து விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு தசை குழுவையும் முடக்கி 30 வினாடிகள் வரை ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் கால்களையோ அல்லது முகத்தோடும் தொடங்கி உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசையல்களையோ கீழே போடுங்கள். நீங்கள் முடிந்தால், ஒவ்வொரு தசை குழுவிற்கும் உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யவும்.
கை மசாஜ்
ஒரு நேரத்தில் மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் உங்கள் கணினியில் இருந்தால், நாள் முழுவதும் உங்கள் கைகளை நீட்டி, மசாஜ் செய்ய ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது பல நன்மைகள் உண்டு, அதனால் தொடர்ந்து மீண்டும் சுழற்சி மற்றும் உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த முடியும்.
உடல் இடைவெளிகளை எடு
உங்கள் இடைவெளி எவ்வளவு காலமாக இருந்தாலும், எழுந்து, இயங்குவதற்கு உற்சாகம் உண்டாகிறது. ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், பல மாடிகளைக் கீழே அல்லது மேல்நோக்கி எடுத்துச் செல்லலாம் அல்லது அதைச் சுற்றி சில மடியில் சில இடங்களில் வட்டமிடலாம். ஏதாவது உட்கார்ந்து, ஒரு தேங்காய் எண்ணத்தை உடைக்கும் வரை ஏதாவது, ஏதாவது செய்யுங்கள்.
உங்கள் பணியை விட்டு வெளியேறவும்
நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல தயாராகி விட்டது போலவே, பயணம் வீட்டிற்கும் தயாராகுங்கள். நீங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு பத்து நிமிடங்களுக்கு முன், உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கையில் உங்கள் மனம் தயாராக உள்ளது. நீங்கள் மாலை செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி யோசி, சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் தியானிக்கவும். ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான பகல்நேர ஆத்மாவுக்கு நல்லது.
உங்கள் தனிப்பட்ட நேரம்
நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புகிறீர்கள் என்று சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது என்பது மனதை மேம்படுத்தலாம். இனிப்பு மற்றும் துரித உணவு ஒரு வழக்கமான பழக்கம் உள்ள விருப்பம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள - பவுண்டுகள் விரைவில் வரை சேர்க்க மற்றும் தேவையற்ற அழுத்தம் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படுத்தும்.
ஒரு புதிய திறன் கற்று
புதிய திறன்களை கற்றல் உங்கள் மூளை கூர்மையான மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் ஊடுருவி இருந்து எதிர்மறை எண்ணங்கள் தடுக்கிறது.
மேலும் சமூகமாக இருங்கள்
இது சிலருக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உறவுகள் மற்றும் சமூக இணைப்புத் தன்மை. நாங்கள் சமூக உயிரினங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தெரியாத ஒருவருடன் புதிய இணைப்பை உருவாக்கவும் - ஹலோ சொல்லவும், அவர்களின் பெயரைக் கேட்கவும் கூட இருந்தாலும்.
குழு செயல்பாடுகள்
ஒரு குழு விளையாட்டு விளையாடுவது, ஒரு புத்தகம் கிளப்பில் சேர்கிறதா அல்லது குடும்பத்துடன் அல்லது நண்பர்களுடனான ஒரு திரைப்படத்துக்குச் செல்வதோ, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் இது சமூகத்தின் தேவைகளை உணர்த்துகிறது.
நெறிகள்
புத்திசாலித்தனமாக அது நடக்கும்போது கணத்தை உணர்ந்து அதை அனுபவிக்கும். நீங்கள் கனவு காணும் நாள், ஏதாவது திட்டமிடுவது அல்லது கவலை மற்றும் எதிர்மறையான எண்ணங்களை அனுபவித்தல், அந்த நடத்தைகளை அகற்றுவதில் கவனத்துடன் செயல்படுவது. அது நடக்கும்போது உங்கள் சூழலில் ஈடுபட நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கின்றீர்கள் - அது நடக்கும்போது.
காட்சிப்படுத்தல்
காட்சிப்படுத்தல் மூலம், நீங்கள் விரும்பும் இடத்திற்கு ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்ள உங்கள் மனதை பயிற்சி செய்யலாம். அது கடற்கரையோ, மலைகள் அல்லது பாலைவனத்தின் நடுவில் இருந்தாலும் சரி. இது நடைமுறையில் எடுக்கும், ஆனால் அது முயற்சிக்கு நல்லது.
Autogenic பயிற்சி அல்லது தளர்வு
உடல் உற்சாகங்கள் மற்றும் பதவிகளோடு ஓய்வுபெறத் தூண்டும் காட்சிப்படுத்தல் தந்திரங்களை இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் வாய்மொழி கட்டளைகளுக்கு பதிலளிக்க உங்கள் உடலைப் போதிக்கிறது. குறிக்கோள் ஆழமான தளர்வு மற்றும் உடல் ரீதியாக உணர்ந்த வார்த்தைகள் அல்லது பரிந்துரைகளை மீண்டும் வலியுறுத்துவதாகும். இது நடைமுறை நிறைய தேவை - ஆனால் நடைமுறையில் சரியான செய்கிறது.
மசாஜ்
மேயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் பற்றிய ஆய்வு, மன அழுத்தம், வலி மற்றும் தசை இறுக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை என்பதை நிரூபிக்கிறது. உங்களுடைய மனைவி, பிள்ளைகள் அல்லது முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு உதவியைக் கேளுங்கள்.
கடத்தல் மற்றும் முத்தம்
Cuddling மற்றும் முத்தம் ஓய்வெடுக்க சிறந்த வழிகள் உள்ளன. வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, தங்கள் கணவர் அல்லது பங்குதாரர் அடிக்கடி (அவர்களது 20 விநாடிகள்) கட்டுப்படுத்திய பெண்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்துள்ளனர், ஏனெனில் மூளையில் ஒரு ஆக்ரோடோசின் அளவு அதிகரிக்கலாம்.
ஒரு பாத் எடுத்து
ஒரு குளியல் எடுத்து, தியானம், தியானம் மற்றும் வாசிக்க வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. அது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை படுக்கையில் உடல் ரீதியாக தயார்படுத்துகிறது.
யோகா
நீங்கள் நாள் முழுவதும் கட்டப்பட்ட மன அழுத்தம் பெற விரும்பினால், யோகா ஒரு சிறந்த வழி. பல பள்ளிகள், நடைமுறைகள் மற்றும் இலக்குகள் இந்த பண்டைய ஒழுங்கு வழங்குகிறது. எனவே உங்கள் நேரத்தை எடுத்து சரியான ஒன்றை கண்டுபிடி.
தை சாய்
யோகாவைப் போலவே, தை சியும் பல வேறுபாடுகள் கொண்ட ஒரு பழமையான ஒழுக்கம். இது உடல் முழுவதிலும் உள்ள முக்கிய சக்தியின் சுழற்சியை வலியுறுத்தும் மென்மையான இயக்கங்களுடன் தொடங்குகிறது, ஆக்கிரமிப்பு தற்காப்பு கலை நுட்பங்களை முன்னேற்றும். உங்கள் மன அழுத்தம் நிவாரண விருப்பங்களில் ஒன்றை ஆராயுங்கள்.
மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கையில் நீங்கள் துவங்குவதற்கு இது ஒரு முதன்மையானது, எனவே ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளில் இருந்து எப்படி மீட்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். இது முடிந்ததை விட எளிதானது. ஆனால் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை என்றால் - எந்த நடவடிக்கையும் - நீங்கள் எந்த நிவாரணமும் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.
பூனை படத்தின் மூலம் ஷட்டர்ஸ்டாக் வழியாக
மேலும்: ஊக்க, ஸ்பான்சர் 2 கருத்துரைகள் ▼
