ஒரு தொலைபேசி எண்ணை சுருக்கமாக நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு சோதனை கடந்து செல்லும் போதெல்லாம், அவற்றின் குறுகிய கால நினைவுகளை அணுகலாம். இந்த நினைவுகள் சில நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு சில வினாடிகள் நீடிக்கும்.மறுபுறம், உங்கள் குழந்தைப்பருவத்தையும் தனிப்பட்ட தகவலையும் பல ஆண்டுகளாக நினைவுபடுத்துவது நீண்ட கால நினைவுகளை பயன்படுத்துகிறது. பலர் தாங்கள் மறந்துவிடக்கூடாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் மோசமான நினைவகத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. நீண்டகால நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு கணிசமான காலப்பகுதியில் பல்வேறு தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாகும்.
$config[code] not foundஒரு புத்தகம் படிக்கும்போது நீங்கள் நினைவில் வைக்க விரும்பும் உரையை அடிக்கோடிட்டு அல்லது முன்னிலைப்படுத்தவும். அவ்வாறு செய்வது நீங்கள் படிக்கும் செயல்முறையிலேயே அதிகமாக ஈடுபடுவதோடு, நீங்கள் வாசித்ததைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் சாத்தியம் அதிகரிக்கும்.
சத்தமாக வாசிப்பதன் மூலம் முக்கிய தகவலை மீண்டும் கேட்கும் காட்சி மற்றும் உணர்ச்சிகளை இருவிலும் ஈடுபடுங்கள். விளக்கக்காட்சியைக் கேட்கும்போதோ குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் - அல்லது ஒரு ஆடியோ ஒலிப்பதிவு - அல்லது ஒரு வீடியோவைக் காணும்போது. இந்த விஷயங்களை செய்து உங்கள் நினைவகத்தில் தகவல்களை தக்கவைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்திலிருந்து உங்கள் நீண்ட கால நினைவாற்றலுக்கு தகவல்களை நகர்த்துவதற்கான நினைவக எய்ட்ஸைப் பயன்படுத்தவும். Flashcards, வரைபடங்கள், படங்கள் மற்றும் பிற காட்சியமைப்புகள் நினைவக மேம்பாட்டாளர்களாக பணியாற்றலாம்.
நீங்கள் நினைவில் வைக்க விரும்பும் விஷயங்களை நினைவுபடுத்துவதற்கு நினைவூட்டல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த நுட்பங்கள் சொல் சங்கம் விளையாட்டுகள், ஆக்ரோஸ்டிக், ரைம்கள், சுருக்கெழுத்துகள், சொற்கள், பாடல்கள், கவிதை மற்றும் சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. பகட்டான சேமிப்பு நேரத்தின் கடிகாரங்களை எப்படி அமைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வதற்காக "வசந்த முன்னோக்கி, மீண்டும் வீழ்ச்சி" என்ற சொல்லை ஒரு நினைவூட்டலின் பொதுவான உதாரணம் ஆகும்.
உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் சாப்பிடலாம். இத்தகைய உணவுகள் புரதம், காய்கறிகள், நார்ச்சத்து, பச்சை தேயிலை, மற்றும் கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை அதிக உணவு உட்கொள்ள வேண்டாம். தினமும் ஒரு பன்னுயிர் சத்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான மூளை நீண்ட கால நினைவை அதிகரிக்கிறது.
தினசரி உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளை அதை உகந்த அளவில் செயல்பட வேண்டும் ஆக்சிஜன் கொண்டு. ஆக்ஸிஜன் கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்கள் மூளை திறனை பாதிக்கிறது, இது நீண்ட கால நினைவை பராமரிக்க அவசியம்.
ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை செறிவு இழப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் உங்கள் மூளை செயல்முறை தகவல் எந்த வேகத்தில் பாதிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் நினைவுகளை அணுகும் வழியை தூங்குகிறது மற்றும் நீண்ட கால நினைவுகளைத் தயாரிக்கத் தேவைப்படும் அந்த கூட்டங்களை பலப்படுத்துகிறது.
