வெற்றி உங்கள் வழி ஹேக் மூளை எப்படி

"மூளை செய்து கொண்டிருக்கும் முக்கியமான விஷயங்கள் குறுகிய கால சேமிப்பிலிருந்து நீண்டகால சேமிப்பகத்தில் இருந்து நினைவுகள் நகரும், அடுத்த நாள் நமக்கு இன்னும் குறுகிய கால நினைவாற்றலை அனுமதிக்கிறது. போதுமான ஆழ்ந்த தூக்கம் வரவில்லை என்றால், இந்த நினைவுகள் இழக்கப்படும்.

REM தூக்கம் போது ஒரு அசாதாரண விஷயம் நடக்கும். மூளையில் உள்ள மன அழுத்தம் தொடர்பான இரசாயனங்கள் ஒன்று (நோரட்ரனலின்), அணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரே நேரம், நாள் அல்லது இரவு, இது நடக்கிறது. நம் மூளை நாள் அனுபவங்களை மறுசீரமைக்கும்போது எங்களுக்கு மன அமைதி இருக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உணர்வுபூர்வமான நிகழ்வுகள் மூலம் எங்களுக்கு உதவி செய்ய உதவுகிறது. "

சரி, இது ஒரு மூளை இல்லை. நாம் எப்படி தூங்குவோம் என்று கேள்வி எழுகிறது.

அற்புதமான, நிலையான REM தூக்கம் உங்கள் மூளை ஹேக் நான் வளங்களை பல பரிந்துரைக்கிறோம். அவர்கள் ஓம்ஹார்மோனிக்ஸ் மற்றும் ஸ்லீப் சைக்கிள் ஆப்.

மியூச்சுவல்லாவின் வின்சென் லகானிய தலைமை நிர்வாக அதிகாரி பெளத்த பிக்குகளின் மூளை அலைகளை தியானத்தில் ஆய்வு செய்தார். அவர் அவர்களின் மூளை அலை சிக்னல்களை மாற்றியமைத்தார். தரவு பயன்படுத்தி ஒலி பொறியாளர்கள் உதவியுடன், அவர் இயற்கையாக நீங்கள் மூளை செயல்பாடு ஆல்பா நிலை கொண்டு அந்த பாடல்களை உருவாக்கியது.

ஆல்ஃபா மூளை அலைகள் தளர்வு, படைப்பாற்றல் மற்றும் உச்ச செயல்திறன் ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன.

Mindvalley ஓம்ஹார்மோனிக்ஸ் என்ற தயாரிப்பு ஒன்றை உருவாக்கியது. இது பல தடங்கள் கொண்டது: எழுச்சி, தீப்பொறி, சமநிலை மற்றும் ஆழ்ந்த ஓய்வு. இந்த ஒலிகள் உங்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளை தொடர்புடைய உணர்ச்சி நிலையை உருவாக்க தூண்டுகின்றன. சாராம்சத்தில், இந்த ஒலியைக் கேட்டு நீங்கள் "தியானிப்பாளராக" ஆக்குகிறீர்கள்.

இது ஒரு சிறந்த யோசனை என்று நான் நினைத்தேன், ஆனால் இது உண்மையில் வேலை செய்யும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் 6 வாரங்கள் என் REM தூக்கம் கண்காணிக்க ஸ்லீப் சைக்கிள் பயன்பாடு பயன்படுத்தி பணியாற்றினார் என்றால் பார்க்க சோதனை. முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு, நான் சாதாரணமாக படுக்கைக்கு சென்றேன். என் சாதாரண தூக்க சுழற்சியை என்னால் பார்க்க முடிந்தது.

இயற்கையாகவே, நான் ஒரு ஆழமான ஸ்லீப்பர் தான் ஆனால் நான் தொடர்ந்து REM அடிக்கவில்லை கவனித்தேன். இரண்டாவது மூன்று வாரங்களில் நான் இரவு முழுவதும் மீண்டும் "ஆழ்ந்த ஓய்வு" ஒலிப்பதிவு செய்தேன்.

இதன் விளைவாக: நான் இரவு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் REM தூக்கம் அதிகரித்தது.

WebMD படி, முதல் REM சுழற்சி 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த சுழற்சியும் ஒரு மணிநேரம் வரை நீடிக்கும். ஒரு விரைவான, 15 நிமிட REM சுழற்சி உங்கள் தூக்க தரத்தை கடுமையாக அதிகரிக்க முடியும். நான் இசை இல்லாமல் தூங்கினேன் போது, ​​நான் இயல்பாக ஒரு தூக்க சுழற்சியை வெளியே வந்து விழித்து, மேல் ரோல், மீண்டும் தூங்க. இசையுடன் நான் எழுப்ப மாட்டேன். நான் இசை கேட்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு ஆழமான REM தூக்கம் நேராக மீண்டும் விழும்.

தூக்க சைக்கிள் ஆப் இரவு உங்கள் தூக்க வடிவங்கள் கண்காணிக்கிறது. பயன்பாட்டை இயங்குவதன் மூலம் உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் தலையணையின் கீழ் (விமானப் பயன்முறையில் சிறந்தது) வைக்கிறீர்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது எவ்வளவு தூரம் நகரும்போது, ​​இரவு முழுவதும் உங்கள் தூக்க முறை மற்றும் தரம் கண்காணிக்க பயன்பாட்டை கண்காணிக்கிறது.

வெறுமனே வைத்து, நீங்கள் நகரும் போது, ​​நீங்கள் REM தூக்கம் இருக்கும். காலை நேர விளக்கத்தை புரிந்துகொள்வதற்கு இது எளிமையான இரவு தூக்கத்தைக் காட்டுகிறது.

வெற்றியைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள்

டோனி ராபின்ஸ் ஒரு வாழ்க்கை-பயிற்சியாளர், சுய உதவி ஆசிரியர் மற்றும் பொது பேச்சாளர் ஆவார். நமது உடலியல் நிலை நமது மனநிலையால் பிரதிபலிப்பதாக மரபார்ந்த ஞானம் கூறுவதாக அவர் கூறுகிறார். உதாரணமாக, ஒருவர் சோகமாகவும் மனச்சோர்வடைந்தவராகவும் இருந்தால், அவர்கள் தோள்களை வேட்டையாடி, சுவாசிக்க வேண்டும், தலையைத் தொங்கவிடுவார்கள். அவர்களின் உடலியல் நேரடியாக தங்கள் உடலியல் நிலைமையை பிரதிபலிக்கிறது.

ஆனால் இது முழுமையடையாது, நம் உடல் மொழி ஒரு உள் கருத்து வளையத்தை உருவாக்குகிறது, அல்லது ஒரு காரணம் மற்றும் விளைவின் அமைப்பு.

இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். உங்களை எதிர்மறையான நிலையில் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களைத் தொட்டு, சுவாசமற்ற மேலோட்டமான, எதிர்மறையான சிந்தனை. உங்களை ஒரு எதிர்மறை, சோகம், மனச்சோர்வு உள்ள நிலையில் நீங்கள் உணருவீர்கள்.

இப்போது, ​​எழுந்து நிற்கும் போது உங்கள் கைகளை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். பல ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள் - உங்கள் நுரையீரல்களை நிரப்புங்கள், 10 விநாடிகளுக்கு காற்று வைத்திருங்கள், மற்றும் வெளியேற்றவும். இதை சில முறை செய்யவும். சுற்றி பவுன்ஸ் மற்றும் நீங்கள் ஒரு போர் போர் என்று பாசாங்கு. உங்கள் காலில் ஒளி, எதையும் தயார் செய்யுங்கள்.

பின்னணியில் இசையை கற்பனை செய்து பாருங்கள் (ஒருவேளை "ராக்கி" என்ற தீம்). உங்கள் தோள்களைத் தூக்கி எறிந்து, உலகத்தை எடுத்துக் கொள்ள தயாராக இருப்பதைப் போலவே நேராக முன்னேறுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்கையில், முந்தைய பயிற்சியில் நீங்கள் நினைத்த அதே மோசமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டாம். ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும், சுற்றிலும் இருங்கள், உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்களே பேசுகிறீர்கள் என்றால் (உட்புறமாக), உங்கள் வார்த்தைகளின் தொகுதி மற்றும் டெம்போவை மாற்றவும், அதனால் அவை சத்தமாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் இந்த அதிகார பதவிகளில் நீங்களே வைத்துக்கொள்ளும்போது உடல் ரீதியாக எதிர்மறையான நிலை (மனது அல்லது உடல்) உள்ளிட முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருங்கள், வெற்றியை அடைவீர்கள். உங்கள் தோள்பட்டை எறிந்து, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, நேராக முன்னேறுங்கள், மற்றும் ஒரு குத்துச்சண்டை போன்ற உங்கள் கால்விரல்கள் மீது குதித்து.

நான் உங்களிடம் ஒரு அனுபவத்தை உங்களுடன் பகிர்வதற்கு எவ்வளவு சக்திவாய்ந்தவராய் காட்ட விரும்புகிறேன். இது என்னுக்கான உடலியல் சக்தியை எப்போதும் நிரப்பியது.

நான் ஸ்டார்பக்ஸில் உட்கார்ந்த இந்த கட்டுரையை எழுதுகையில், ஒரு மனிதன் மேஜையில் வந்துவிட்டான். அவரை டாம் என்று சொல்லலாம். ஆரம்ப தோற்றத்திலிருந்து, டாம் தலையில் ஏதோ முற்றிலும் சரியாக இல்லை என்று நான் பார்க்க முடிந்தது.

டாம் உதவி கேட்டார். அவர் ஒரு அழைப்பு செய்ய வேண்டும், ஆனால் முக்கியமாக அவர் பேச யாராவது தேவை என்று சொல்ல முடியும். இந்த மனிதன் ஒரு எதிர்மறை நிலையில் இருந்தான். "நான் மிகவும் சோகமாக இருக்கிறேன்", "விஷயங்கள் நல்லவை அல்ல" போன்றவை அவரது தலைக்கு மேல் தொங்கிக்கொண்டிருந்தன, அவர் போன்ற வார்த்தைகளை அவர் திரும்பத் திரும்பக் கேட்டார். நீண்ட நேரம்.

நான் அவரை ஒரு பெரிய கரடி கட்டி மற்றும் டாம் உருகிய கொடுத்தார். அவர் உட்கார்ந்து திறந்தார். டாம் தன்னுடைய வாழ்க்கையின் கதை எனக்குத் தொடங்குகிறார். "நான் ஒரு நல்ல பையன் என்று நினைக்கிறேன்", மீண்டும் தோற்றமளிக்கும் போது, ​​அவர் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் சொற்றொடர்களைத் தொடர்ந்தார். நான் அவரிடம், "இல்லை, நீ ஒரு நல்ல பையன் அல்ல" என்று கூறிவிட்டார்.

பிறகு நான் மிகவும் உரத்த குரலில் சொன்னேன் "நீ அற்புதமாக இருக்கிறாய்!” நான் அவரது கையை குலுக்கினேன், மற்றும் அவர் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் அவர் அற்புதமான என்று இருந்தது. உடல் ரீதியான தொடர்பைக் கையில் வைத்துக் கொண்டேன். டாம் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும், சத்தமாக பேசுவதற்கு ஆழ்ந்த சுவாசிக்கின்றார், உடலுறவினால் அவரது உடல் குலுக்கப்படுகிறார். அவரது உடலியல் நிலை மாறியதால் நான் பார்த்தேன். டாம் மீண்டும் தனது தோள்களை தள்ளி, உயரமான இடத்திற்குச் சென்றார், பெரிய புன்னகை புரிந்தார், மேலும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்தார்.

அவர் அற்புதமாக உணர்ந்தார். டாம் உட்புற பின்னூட்டங்கள் அவரை வெற்றிகரமாக நிலைக்கு கொண்டு சென்றன.

ஒன்றாக, மன முடிவுகளை பெற உடல் நிலை மாற்றப்பட்டது. இதற்கு நேர்மாறான உண்மை இதுதான். உடல் ரீதியான முடிவுகளை எடுக்க அவரது மனநிலையை மாற்ற ஒரு வழியை நான் தேடிக்கொண்டிருந்தேன். டாம் அற்புதமாக உணர்ந்தார், ஆனால் அவர் பெற்ற கவனத்தை அவர் உணரவில்லை என்று கூறினார். அவர் தனது தலையில் தெளிவாக இருந்தார் மற்றும் தற்போது இல்லை.

தற்போதைய தருணத்தில் அவரை இழுக்க தீவிரமாக நான் செய்ய வேண்டியிருந்தது. அவரது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அறையும் விண்வெளியில் வெடித்த நட்சத்திரத்திலிருந்து வந்ததாக அவருக்கு விளக்கினேன். அவர் காற்றுக்கு சுவாசிக்கிற நுரையீரல்களைத் தூக்கி எறிந்து, ஒரு காலில் தனது காக்கைகளை ஒரு காலில் வைக்கும்போது, ​​அவர் அருமையாக இருப்பார். எல்லா மனிதர்களும் இருக்கிறார்கள்.

அவரது மன உடல் அவரது உடல் உடலுடன் ஈடுபட்டது. டாம் தன்னுடைய வாழ்க்கையின் மிகச்சிறந்த நாள் என்று சொன்னார். நான் இந்த கதையை எந்த பெருமையையும் வாழ்த்துக்களையும் பாராட்டுவதற்கில்லை, ஆனால் ஷிப்ட் எவ்வளவு விரைவாக உருவாக்கப்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளைக் காண்பிப்பதற்கு ஒரு வழி. அநேகமாக ஒரு சிலநேரங்களில் நமக்கு உதவி தேவை என்று ஒரு எழுப்புதல் அழைப்பு.

ஒவ்வொரு நாளும், உன்னையும் உன்னையும் சுற்றி வெற்றிகரமாக வைக்கவும்.

நீங்கள் வேலை செய்யும் போது கவனம் செலுத்துங்கள்

நாங்கள் வேலை செய்யும் போது கவனச்சிதறல்கள் நூற்றுக்கணக்கானவை. மக்கள் அழைப்பு, மின்னஞ்சல்கள், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் சந்திப்புகளுடன் கவனம் செலுத்துவது சவாலாக உள்ளது. தீர்வு? கவனம் செலுத்துக. ஒரு மூளைக்கு திசைதிருப்பப்பட்ட பின், ஒரு மூளை 25 நிமிடங்கள் எடுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பாரிய முடிவுகளை உருவாக்குவதற்கான ஹேக் இங்கே உள்ளது. இது ஒரு “ஃபோகஸ் டே.” முதலில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது ஒவ்வொரு திசைதிருப்பையும் அணைக்கின்றது. உங்கள் தொலைபேசி அணைக்க, வைஃபை ஆஃப், உங்கள் அலுவலக கதவை மூடிவிட்டு, அடையாளம் காணாமல் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம். அது எதை எடுத்தாலும். எந்த வேலையை முடிக்க வேண்டும் என்று 50 நிமிட இடைவெளியைத் திட்டமிடுங்கள். எனக்கு, இந்த வலைப்பதிவுகள் கட்டுரைகள் எழுதி, ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் எதையும் இருக்க முடியும்.

50 நிமிடங்கள் முடிந்தவுடன் - நிறுத்துங்கள். உங்கள் மூளை ஒரு தசை மற்றும் மட்டுமே குறுகிய வெடிப்புகள் வெளியே வேலை செய்ய முடியும். உங்கள் மூளையை ஓய்வெடுக்க சுமார் 10-30 நிமிடங்களுக்கு ஏதோ ஒரு பூங்காவைப் படிக்கவும், ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும். பிறகு மற்றொரு 50 நிமிட வெடிப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் இரண்டு 50 நிமிட வெடிப்புகள் பிறகு, நீங்கள் நாள் செய்யப்படுகிறது.

இது பைத்தியம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் 2 வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் செய்தால், 40 மணிநேரங்களில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு 4 மணிநேர வேலை செய்வீர்கள். கடந்த 2 வாரங்களுக்கு நான் இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தினேன் (மேலும் ஒரு குறுகிய காலப்பகுதி பற்றி நான் பேசுவேன்) 1000-1500 வார்த்தை கட்டுரைகளை தொடர்ந்து எழுதுகிறேன். நான் படைப்புத் தொகுதி அல்லது சோர்வு நோயால் பாதிக்கப்படாமல் கோரிக்கைகளை எழுத முடியும்.

நான் ஒரே ஒரு உரையாடல்கள் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 30-70 புதிய பார்வையாளர்கள் ஓட்ட இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தினேன்.

கிரியேட்டிவ் ஆன் டிமாண்ட்

முன்னதாக நாம் ஒரு வெற்றியை உருவாக்கும் பற்றி பேசினோம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான மாநிலத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்றால், படைப்பு என்று ஒன்று இருக்கிறதா? இங்கே Behance இன் ஸ்காட் பெல்ஸ்ஸ்கி உருவாக்கியவர், படைப்பாளர்களுக்கான ஒரு சமூக ஊடகம் ஒரு தந்திரம்.

நமது மூளை தொடர்ந்து வடிவங்களையும் பழக்கங்களையும் செய்ய முயற்சிக்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆக்கபூர்வமாக இருக்க விரும்பினால், அதே சூழலை உருவாக்கினால், உங்கள் மூளை இயற்கையாகவே அந்த வடிவத்தில் விழும்.

எனக்கு ஒரு உதாரணம் தருகிறேன். ஒவ்வொரு முறையும் நான் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், நான் பின்வரும் மூன்று விஷயங்களைச் செய்கிறேன். அதே வரிசையில் நான் அதே இசை கேட்கிறேன். (பெண் பேச்சு: விலங்குகள் ஒலித்தடையில் ஊட்டி) சோயா பால் மற்றும் வெண்ணிலாவின் இரண்டு பம்ப்ஸுடன் ஒரு வென்டி இருண்ட வறுத்தலைப் பெறுகிறேன். நான் என் கணினியில் அமர்ந்து கவனம் செலுத்துகிறேன்.

ஒரு குறிப்பிட்ட மாநிலத்தை உருவாக்க என் மூளைக்கு தூண்டுதல்களை அமைப்பேன். இது ஒரு பானம், உணவு, மணம் அல்லது ஒலியாக இருக்கலாம். அது தேவையில்லை. நீங்கள் இதை போதுமான முறை செய்தால் உங்கள் மூளை ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான நிலையை எதிர்பார்க்கும் மற்றும் அதை நீங்கள் தள்ளும். மிகவும் மெலிந்த இரவு உணவை நீங்கள் பசியாக மாற்றுவீர்கள்.

புள்ளி என்பது உங்கள் மூளையின் வடிவமைப்பை உருவாக்குவது என்பது படைப்புக்குரிய நேரம் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இரண்டாவது பாடல் மூலம், நான் முழு வேலை முறையிலும், ஆல்பத்தின் இறுதியில் சுமார் 50 நிமிடங்கள் முடித்திருக்கிறேன். என் உடல் வேலை நிலையில் இருந்து வருகிறது, இனிமேல் என்னால் எழுத முடியாது.

அதே இசைக்கு நான் பைத்தியம் கேட்பது போலவே இது ஒலித்தது, ஆனால் இது பின்னணி இரைச்சல் மற்றும் பிற மக்களின் உரையாடல்களின் கவனத்தைத் திருப்புகிறது. இது நியூரோபிளாஸ்டிட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நடத்தை, சுற்றுச்சூழல், நரம்பியல் செயல்முறைகள், சிந்தனை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் காயங்களால் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் காரணமாக நரம்பியல் பாதைகளிலும் மற்றும் முதுகெலும்புகளிலும் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நரம்பியல் தன்மை ஆகும்.

நம் சுற்றுச்சூழல், நடத்தை, சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சிகளை மாற்றுவதன் மூலம் வெற்றிக்கு நம் வழியில் ஹேக் செய்வதற்கு நாம் அனைவரும் செய்கிறோம்.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஹேக்ஸ் என்ன?

Shutterstock வழியாக ஆழமான ஸ்லீப் புகைப்படம்