ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்கு எழுந்திருக்கும் மக்கள் விடியற்காலையில் விழித்து எழுந்தால், அதிகமான உயிர்களை வாழ வழிவகுக்கலாம், ஆனால் அது அவசியம் இல்லை என்பது சமூகம் முனைகிறது. சிலர் தாமதமாக இரவு நேரங்களில் செழித்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் நம் முந்தைய எழுச்சியுடன் கூடிய சண்டைகள் போலவே செய்து வருகிறோம் - நாளின் வெவ்வேறு பகுதியில்தான். ஆனாலும், உழைக்கும் உலகம் தாமதமாக எழுந்தவர்களிடம் நட்பாக இல்லை, பகல் வேலைகள் கொண்ட இரவு ஆந்தைகள் பெரும்பாலும் உற்பத்தித் திறனுடனான போராட்டம் மற்றும் வேலை செய்யும் தூக்க அட்டவணைகளை உருவாக்குகின்றன.
$config[code] not foundஎப்படியிருந்தாலும், புழுவைப் பெற ஆரம்பிக்காதவர்களுக்கு இது சாத்தியமாகும். இங்கே எப்படி இருக்கிறது.
1. ஒரு ஏமாற்று தாள் செய்ய
FastCompany.com இல் பணியிட நிபுணர் அனிதா ப்ரொஸ்ஸீஸ் பரிந்துரைத்துள்ளபடி, பகல்நேரத் தொழிலாளர்கள் பகல்நேர நிகழ்ச்சிகளால் தினம் முன் ஒரு வேலை ஏமாற்றுத் தாளை உருவாக்குவதால் பயனடைவார்கள். இயற்கையாகவே தாமதமாக எழுந்தால், உங்கள் மூளை அநேகமாக இன்னும் தெளிவில்லாமல், அந்த 9 மணி நேர வேலை நேரத்தில், உங்கள் உற்பத்தித்திறனைத் தடுக்கிறது. அடுத்த நாள் காலையில் ஒரு டூ-டூ பட்டியலை உருவாக்குவதற்கு ஒவ்வொரு வேலைநாட்டும் முடிவிலும் ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவலாம். உங்கள் ஏமாற்றுத் தாளில் முடிந்தவரை பல விவரங்களைச் சேர்க்கவும்: உங்கள் தற்போதைய செயல்திட்டங்களில் நீங்கள் விலகியுள்ளீர்கள், நீங்கள் இன்னமும் அழைப்பு அல்லது மின்னஞ்சல் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய பணிகள் மற்றும் உங்கள் காலக்கெடுவை முடிக்க வேண்டிய காலக்கோடு. உங்களுடைய மனதில் ஒரு மங்கலான நிலையில் இருந்தாலும், இந்த காலை வரைபடம் முதல் சில மணிநேர பணிநேரங்களை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
2. அமைந்த தரை விதிகள்
உங்கள் உடல் எப்படி தாமதமாக வருமோ என்று கவலைப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தொழில். வார இறுதிகளில், உங்கள் வேலை நேரத்தை மேலும் மேலும் செய்யக்கூடியது மற்றும் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை காசோலையாக வைக்க உங்கள் தாமதமாக வளரும் பழக்கங்களை மிதப்படுத்த முயற்சி செய்க. LifeHacker படி, பிற்பகல் தூங்கும் உங்கள் சர்காடியன் ரிதம் ஒரு பள்ளம் வைக்க முடியும், பகல் மணி தூக்கி மற்றும் அது கடினமாக வார நாட்களில் ஒரு நியாயமான நேரத்தில் தூங்க பெற செய்யும். காலையில் உங்கள் தூக்க நேரத்திற்கும், இரவில் உங்கள் விழித்திருக்கும் மணிநேரத்திற்கும் ஒரு வெட்டு நேரத்தை அமைக்கவும். ஒரு இரவோடு இரண்டாகப் பொழியக் கடினமாக தோன்றலாம், ஆனால் காலையில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால், நேரமாகவே வேலை செய்யும் நேரங்களை உங்கள் அட்டவணையை தூக்கி எறியலாம். இரவில் உங்கள் வெட்டு நேரத்தை தாக்கும் போது, நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள், வாசிப்பதைப் போல் அல்லது அமைதியாக இசை கேட்பது, தூங்குவதற்கு உதவுவதற்காக.
நாள் வீடியோ
சாகுபடி மூலம் உங்களிடம் உங்களிடம் சாக்லேட் மூலம் உங்களிடம் வந்துள்ளீர்கள்3. பவர் Naps எடுத்து
Naps எதிர்-உள்ளுணர்வு போல் தோன்றலாம், ஆனால் தொடக்க மனநிலையின் படி, அவை உங்கள் சிறந்த நண்பர்களாக இருக்கலாம். இரவு ஆந்தைகள் பிற்பகுதியில் ஆற்றல் ஒரு துளி உணர முனைகின்றன, அவர்கள் ஆரம்ப எழுந்திருக்க வேண்டும் குறிப்பாக. பிற்பகல் மணிநேரத்தில் சோர்வு மற்றும் மந்தமான ஒரு சுவையை நீங்கள் கண்டால், 20 நிமிடங்கள் போல், ஒரு சிறிய சக்தி வாய்ந்த நச்சுத்திறன் கொண்டதாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பிற்பகல் அலுவலகத்தில் இருந்தால், பயப்படாதீர்கள் - உங்கள் பிற்போக்கு உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவுவதற்காக, ஒரு சக்தி வாய்ந்த நிழலில் நழுவ வேண்டிய வழிகள் உள்ளன. இன்க் ஒவ்வொரு காலை ஒரு ஒதுங்கிய இடத்தில் நிறுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் காரில் உங்கள் வேலைநிறுத்தம் எடுத்து. உங்கள் மார்க்கெட்டில் ஒரு சந்திப்பு அறை அல்லது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் வீட்டிலிருந்தும் கூட உங்களால் உறிஞ்ச முடியும்.
4. உங்கள் காலை ரோட்டை தவிர்க்கவும்
எல்லோரும் ஒரு காலை வழக்கமான இடத்தில் வைக்க வேண்டும் - கூட மோசமான தாமதமாக எழுந்தவர்கள். எனினும், நீங்கள் தூங்க விரும்பினால், நீங்கள் அதை சுறுசுறுப்பாக மற்றும் திறமையான வைத்து உங்கள் வழக்கமான ஓட்டத்தை வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவு நேரத்திலும் பின்வரும் வழிமுறைகளுடன் தயார் செய்யுங்கள்:
- உங்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் துணிகளை அணைக்க
- நீங்கள் பணிக்குத் தேவையானவற்றை சேகரித்தல் (மடிக்கணினி, பெட்டி, முதலியன)
- மழை
இந்த பணிகளை பூர்த்தி செய்வது உங்கள் காலையிலிருந்து ஒரு திடமான மணிநேர காலத்தை ஷேவ் செய்யலாம், காலை உணவு சாப்பிட மற்றும் காலையில் நன்கு உடைத்து, உங்கள் மதிய உணவையும் உங்களுக்கு தேவையான எல்லா பொருட்களையும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும். நீங்கள் 6 மணி நேரத்தில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறிய உங்கள் சக ஊழியர்களைப் போலவே இருப்பீர்கள். யாரும் தெரிய வேண்டியதில்லை.
5. உங்கள் காபி மேக்கரில் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்
"என் காபி வைத்திருந்தால் எனக்கு எதுவும் செய்ய முடியாது." இது ஒரு க்ளிக் தான். ஆனால் க்ஷீஸ்கள் ஒரு காரணத்திற்காக உத்தேசமாக இருக்கின்றன: அவை வழக்கமாக உண்மைதான். மற்றும் இரவு ஆந்தைகள், காபி சார்பு cliche குறிப்பாக செல்லுபடியாகும். காபி காலையில் (அல்லது இரண்டு) காபி (அல்லது காஃபினேற்றப்பட்ட தேநீர்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எச்சரிக்கையுடன், எச்சரிக்கையுடன் இருக்கவும். இருப்பினும், காஃபின் உட்கொள்ளுதலுக்கான ஒரு இடைவெளியை உங்களுக்குக் கொடுங்கள், ஆனால் உங்கள் புதிய பழக்கத்தை உங்கள் தூக்க வழியை பாதிக்காதீர்கள். இது ஒரு சரியான தீர்வாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு காபனீரொட்சைட் - பிளஸ், உங்கள் காஃபி வைத்திருப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியாது என்று எப்போது வேண்டுமானாலும் விரும்பவில்லையா?
