சிறு வியாபார உரிமையாளர்கள் நிறைய பணிபுரியும் வேலைகளைச் செலவிடுகிறார்கள். இது நவீன வேலை சூழலின் உண்மை.
ஒரு மணி நேரம் ஒரு வாரம், வாரம் கழித்து, ஒரு மேசைக்கு பின்னால், ஒரு சில நிமிடங்களில் அல்லது உங்கள் வீட்டில் அலுவலகத்தில் கூட ஒரு கணினியில் வேட்டையாடப்படுகிறது.
$config[code] not foundநன்றாக, உங்கள் அலுவலகத்தில் நாற்காலியில் - அது எவ்வளவு வசதியாக இருக்கும் - உங்கள் உடலில் ஒரு எண்ணிக்கையை எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள். இல்லையெனில் அதிக உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் பல மணிநேரங்கள் உள்நுழைந்தால், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே துன்பம் அடைந்துவிட்டது.
Crossfit தென் புரூக்ளின் பயிற்றுவிப்பாளராக கிரிஸ்துவர் ஃபாக்ஸ் உங்கள் மேசை மீது நீங்கள் செய்ய முடியும் ஒரு 4 நிமிட பயிற்சி கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இந்த உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க மற்றும் சில முக்கிய தசைகள் நீட்டி உள்ளது.
தொடங்குவதற்கு, உங்களுக்கு ஒரு சிறிய இடம் வேண்டும். 10 விநாடிகளில் விநாடிகளுக்கு 20 வினாடிகளுக்கு பின்னால் நல்ல கார்டியோ பயிற்சி கிடைக்கும். அதன்பிறகு, 20 வினாடிகளில் புஷ்-அப்ஸ் செய்து, அடுத்த 10 வினாடிகளில் செய்யுங்கள்.
ஒரு முழு நான்கு நிமிடங்களில் பெற, நடவடிக்கைகளை இன்னும் மூன்று முறை செய்யவும்.
அமர்ந்திருந்த தொழிலாளர்கள் பெரும்பாலும் இதே போன்ற நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று ஃபாக்ஸ் கூறுகிறது. அவர் வணிக இன்சைடர் கூறினார்:
"நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும் நிறைய பேர் இடுப்பில் அழகாக இறுக்கமாக இருக்கிறார்கள்."
நீங்கள் அந்த இடுப்பு தளர்த்த உதவ உங்கள் மேசை சரியான செய்ய முடியும் பல நீண்டுகள் உள்ளன. இது நீங்கள் சகித்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து ஒரு நல்ல குளிர்ந்த காலம் ஆகும்.
இடுப்பு ஒரு நல்ல சுழற்சி நீட்டிக்க பெற, உங்கள் மீண்டும் நேராக உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் உயரமான உட்கார. எதிர் முழங்கால் ஒரு கணுக்கால் உயர்த்த மற்றும் மற்ற முழங்கால் மீது கீழே அழுத்தவும். ஃபாக்ஸ் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு இந்த நீட்டிக்க நடத்த கூறுகிறார், பின்னர் பக்கங்களிலும் மாற.
இடுப்பு முன் தசைகள் நீட்டி, உங்கள் நாற்காலியில் முன் தரையில் ஒரு முழங்காலில் கீழே வைத்து. பின்னர் உங்கள் கன்றின் இருக்கை மீது உங்கள் கால் வரை வரை உங்கள் கன்று மீண்டும் நீட்டிக்க.
உங்கள் முழங்கால் உங்கள் முழங்காலில் ஒரு 90 டிகிரி கோணத்தில் சமநிலையில் தரையில் தரையிட வேண்டும்.
உங்கள் பின்புறம் நேராகவும் உயரமாகவும் வைத்திருங்கள். இது முன் இடுப்பு தசைகள் நீட்ட வேண்டும். பக்கவாட்டாக மாறுவதற்கு முன், ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இதை நிறுத்தி வைக்கவும்.
வேறு எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் திட்டமிட நேரத்தை கண்டுபிடிக்க முடியாத எந்தவொரு பணிமிகுதியுடனும் இந்த பயிற்சி சரியானது. ஃபாக்ஸ் விளக்குகிறது:
"இதன் நன்மை இது குறுகிய மற்றும் தீவிரமானது. எனவே நீங்கள் சிறிது நேரத்திற்கு நிறைய செய்துவிட்டீர்கள். "
படத்தை: வணிக இன்சைடர் வீடியோ இன்னும்
5 கருத்துரைகள் ▼
