உங்கள் வியாபாரத்தை கட்டியெழுப்பும்போது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான 7 படிகள்

இதய பிரச்சினைகள் ஆபத்து அதிகரிக்க வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. லண்டன் பல்கலைக்கழக கல்லூரி ஆராய்ச்சியாளர்கள் மாரடைப்பால் ஏற்படும் ஆபத்தில் 23 சதவீத அதிகரிப்புடன் பணிபுரியும் மன அழுத்தத்தைச் சந்தித்துள்ளனர். ஹார்வர்ட் ஆய்வாளர்கள் கூறுகிறார்கள், பெண்களுக்கு அதிகமான மன அழுத்தம் உண்டாகும் பெண்களுக்கு இதய நோய்க்கு 40 சதவிகித அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.

$config[code] not found

உண்மையில் நீங்கள் சிறு வணிக உரிமையாளர்களைக் கொண்டிருக்கும் கோரிக்கையுடன் இருந்தால், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் வேலை காரணமாக ஏற்படும் இதயத்தைத் தடுக்கவும் நடவடிக்கை எடுக்க உங்கள் சிறந்த ஆர்வத்தில் உள்ளது.

இதய சம்பந்தமான உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்கும் வழிகள்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, உங்கள் உடல்நலம் உங்கள் வேலை கோரிக்கை காரணமாக பாதிக்கப்படக்கூடாது. சி.டி.சி வேலை சம்பந்தமான மன அழுத்தத்தின் ஆபத்துகளை ஒப்புக்கொள்கிறது மற்றும் சில ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் இதய பிரச்சினைகள் ஆபத்தை எதிர்ப்பதற்கு பரிந்துரைக்கிறது:

1. புகைத்தல் நிறுத்துங்கள்

இதய நோய் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் தடுக்கும் CDC அடையாளம் காண்பிக்கும் மிக முக்கியமான வழிகளில் புகைபிடித்தல் இல்லை. புகைபிடிப்பதை நிறுத்து மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் தடுக்க புகையிலை மற்ற வடிவங்களை பயன்படுத்தி.

2. மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகமான குடிநீர் உங்கள் இதயத்திற்கும் உற்பத்தித்திறனுக்கும் கெட்டது. ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் மது உட்கொள்ளுதல் குறைக்க அல்லது குறைக்க.

3. உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் உணவில் அதிக அளவு உப்பு (சோடியம்) அதிக இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம், இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதை உறுதி செய்ய உப்பு உப்பு குறைக்கவும்.

4. வரம்பு சர்க்கரை உட்கொள்ளல்

இதேபோல், உங்கள் உணவில் அதிக சர்க்கரை உங்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை உயர்த்தலாம், இது இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இதய நோயைத் தடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

5. கொலஸ்டிரால் அளவு குறைதல்

கொழுப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளில் அதிக உணவுகளை உட்கொள்வதால் இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உயர் கொழுப்புகளை தடுக்க மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் தவிர்க்க பதிலாக நார் அதிக உணவு சாப்பிட.

6. ஆரோக்கியமான எடை பராமரிக்க

தூக்கமின்மை மக்கள் சில சமயங்களில் அதிக எடையுடன் ஆகிவிடுவதோடு, வேலையில் சோர்வாகவும் குழப்பமாகவும் உணர்கிறார்கள். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இழந்தால், நீங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை மிகவும் களைப்பாக இருக்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான எடை பராமரிக்க உங்கள் உத்திகள் ஒரு ஒவ்வொரு இரவு போதுமான தூக்கம் பெறுகிறது என்பதை உறுதி செய்ய, குறைந்தபட்சம் 6 முதல் 9 மணி நேரம் shuteye.

7. உடல் செயலில் இருங்கள்

ஜாகிங், சைக்கிள் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல் உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவுவதற்கான மையமாக அடையாளம் காணப்பட்ட மற்றொரு காரணியாகும்.

பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் இந்த ஆரோக்கியமான நடத்தைகளில் இரண்டு அல்லது மூன்று பேரில் ஈடுபடுவதாக சிடிசி குறிப்பிடுகிறது, ஆனால் ஏழு பேருக்கு ஒரே ஒரு சிலவற்றை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். நீங்களும் உங்கள் அணியும் ஏழு பழக்கவழக்கங்களைப் பணியில் அமர வைக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம்.

வேலைக்கு ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான அதிக உதவிக்குறிப்புகள்

டாக்டர் ஸ்டீவன் ஜிண்டிங், பாம் ஸ்பிரிங்ஸ், CA, மருத்துவ கண்டுபிடிப்பாளரான, மற்றும் ஜிண்டி எம்டி பின்னால் உள்ள மனதை அடிப்படையாகக் கொண்ட இதய அறுவை மருத்துவர், உங்களுடைய பணிநிறுத்தத்தை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதற்கு கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது. ஒரு கணினித் திரையில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உண்பீர்கள் என்று உணவளிக்கும் உணவிலிருந்து, அவருடைய வேலைகள் ஆரோக்கியமான வேலையைச் செய்ய பயனுள்ள வழிகளை வழங்குகிறது.

இந்த நேர்த்தியான inforgraphic கீழே டாக்டர் Gundy குறிப்புகள் பாருங்கள்.