வியாபாரத்தை இயக்குவது மன அழுத்தம். ஆனால் மன அழுத்தத்தை தவிர்ப்பதற்கு ஒரு வழியும் இல்லை என்றாலும், சில வேலைகள், வேலைநிறுத்தத்தில் சில மன அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் கூட உங்கள் மேஜை விட்டு போக வேண்டியதில்லை! இங்கே உங்கள் சொந்த அலுவலகத்தில் தங்கியிருக்கும் போது சில அழுத்த நிவாரண முறைகள் உள்ளன.
வேலையில் அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வது எப்படி?
ஆழமான மூச்சுத்திணறல்களை எடுங்கள்
மக்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில், அவர்கள் குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், உண்மையில் மூச்சுச் செயலில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஆனால் நீங்கள் சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும் ஒரு நொதித்தல் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்போது, சில விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் கணக்கிட ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது.
$config[code] not foundதேநீர் ஒரு கோப்பை
சில வகையான தேநீர், கெமோமில் அல்லது லாவெண்டருடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு அடர்த்தியான விளைவைக் கொண்டிருக்க முடியும். தேநீர் ஒரு களிப்பு கலவை ஒரு கப் நீங்கள் காய்ச்ச மற்றும் வேலை மீண்டும் குதித்து முன் அதை அனுபவிக்க போது உங்கள் மேசை உட்கார.
ஒரு தியானம் ஆப் பதிவிறக்க
தியானம் ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் நிவாரண நடவடிக்கை. ஆனால் சிலர் அதை எப்படி தொடங்குவது என்பது தெரியாது. நீங்கள் சில உதவி அல்லது வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மொபைல் சாதனத்தில் ஹெட் ஸ்பேஸ் போன்ற தியானத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தியானம் நடைமுறையில் வழிகாட்ட முடியும்.
உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள்
சில நீட்டிப்புகளும் பயிற்சிகளும் மன அழுத்தத்தை நீக்கும் மற்றும் நகர்த்துவதற்கு உதவுகின்றன, உங்கள் மேஜை விட்டு வெளியேற நேரம் கூட இல்லை. உட்கார்ந்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்கள் உங்கள் முன்னால் எழுப்புங்கள், பின் அவற்றை மீண்டும் கீழே போடுங்க. வேலைக்கு திரும்புவதற்கு முன், அந்த இயக்கத்தை மீண்டும் ஒரு முறை செய்யவும். நாள் முழுவதும் அதே பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.
சில அலுவலகம் யோகா செய்யுங்கள்
நீங்கள் உங்கள் மேஜையின் பின்னால் ஒரு யோகா பாய் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் வலியுறுத்தப்படுகையில் சில விரைவு யோகா இயக்கங்கள் செய்யலாம். ஒரு விரைவான சூரிய வணக்கம் அல்லது போர்வீரன் போஸ் உங்கள் தலையை ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் அழிக்க உதவுகிறது.
ஒரு அழுத்த பந்து கிடைக்கும்
ஒரு சில நேரங்களில் ஏதாவது அழுத்துவதன் செயல் உங்கள் தசையைச் செயல்படுத்தலாம் மற்றும் சில மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு உண்மையான அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் அடுத்த அழுத்தம் நிறைந்த பணிக்கு நகர்த்துவதற்கு முன் உங்கள் கையில் எந்தவொரு மென்மையான பொருளைக் கையாளவும் முடியும்.
தோள்களை குலுக்கு
நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில், உங்கள் முதுகும் தோள்களும் உங்கள் மீது இறுக்கமான முதல் தசைகள் இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் தோள்பட்டை அல்லது தோள்பட்டைகளை சில முறை கீழே இறக்கிவிட்டால், அந்த தசையல்களில் சிலவற்றைத் தளர்த்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள பதட்டத்தில் சிலவற்றை விடுவிக்கலாம்.
எழுந்து உட்காருங்கள்
வெறுமனே எழுந்து நின்று சில மணிநேரம் உட்கார்ந்து மணிநேரங்களுக்கு சரியான இடத்தில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், அதுவும் ஒரு களைப்பு ஏற்படலாம். இது வெறுமனே பயன்பாட்டிலிருந்து வெளியேற்றப்பட்ட தசைகள் சிலவற்றை செயல்படுத்துவதற்கு உங்களை தூண்டுகிறது, நீங்கள் கையில் பணிக்கு திரும்புவதற்கு முன் புதுப்பித்தலை உணரலாம்.
உங்கள் முறுக்கு முறுக்கு
அல்லது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் நிலையில் உங்கள் மேஜையில் அமர்ந்து இருக்க முடியும், உங்கள் உடலின் மேல் பாதி உங்கள் வலதுபுறத்தில் திருப்பலாம். உங்கள் உடலின் மேல் பாதி உங்கள் இடது பக்கம் இழுக்க முடியும், இதனால் உங்கள் உடலின் நடுவில் ஒரு நல்ல நீட்சி கிடைக்கும். இது பதற்றத்தைத் தணித்து, சில மணிநேரங்களில் நீங்கள் பயன்படுத்தாத தசைகள் சிலவற்றை செயல்படுத்தலாம்.
மசாஜ்
உங்கள் உடலில் சில அழுத்தம் புள்ளிகள் மசாஜ் ஒரு அடக்கும் விளைவை கொண்டிருக்க முடியும். உங்கள் உள்ளங்கையால் உங்கள் உள்ளங்கையின் நடுவில் மசாஜ் செய்து, மறுபுறம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
பயிற்சி காட்சிப்படுத்தல்
சில நேரங்களில், மன அழுத்தத்தை நிதானமாக மனதில் முழுமையாக செய்ய முடியும். உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து, மகிழ்ச்சியான இடம் அல்லது நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் படம்பிடிக்கும் போது கண்களை மூடு. ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு வேலை பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், நீங்கள் கண்களைத் திறக்கும் நேரத்திலேயே நீங்கள் நிதானமாக உணர வேண்டும்.
வேடிக்கை வீடியோக்கள் பார்க்கவும்
சிரிப்பே சிறந்த மருந்து. நீங்கள் அலுவலகத்தில் சில மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு நல்ல சிரிப்பு தேவை என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த வேடிக்கையான வீடியோக்களை சில இழுக்க மற்றும் நீங்கள் கையில் பணியில் இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து போது நிமிடங்கள் ஒரு ஜோடி சிரிக்க.
உங்கள் தலையை கீழே போடு
அல்லது உங்களுக்கு ஒரு எளிய ஓய்வு தேவைப்படலாம். உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் இருவரும் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சில நிமிடங்கள் உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நேரத்தை அமைத்து உங்கள் மேசை மீது உங்கள் தலையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
விளையாடு
சாக்லேட் க்ரஷ் அல்லது சொலிடர் போன்ற கணினி விளையாட்டுக்கள் போன்ற ஆன்லைன் விளையாட்டுகள் உண்மையில் நீங்கள் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு ஒரு வேடிக்கை திசை திருப்ப வேண்டும் என்றால் நீங்கள் சில அழுத்தம் நிவாரணம் உதவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தை அமைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது இதைச் செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் முழு நாளும் வீணாகி விடாதீர்கள்.
காகிதத்தில் டூடு குறிப்புகள்
நாள் முழுவதும் அந்த கணினி திரையில் தோன்றியிருப்பது அவசியமான வேலை நிலைமைக்குத் தேவையான உதவியாக இருக்காது. எனவே உங்கள் கணினியைப் பார்க்காமல் சில பணிகளைச் செய்யக்கூடிய போதெல்லாம், நீங்கள் வாய்ப்பை எடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய திட்டத்திற்கான மூளைச்சலவை செய்தால், உங்கள் கணினியில் சரியாகப் போவதற்குப் பதிலாக காகிதத்தில் டூடு குறிப்புகள் உள்ளன.
ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்
வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒரு முறிப்பு மற்றும் பங்குகளை எடுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. தினமும் அரைக்கால் ஒரு குறுகிய இடைவெளி தேவைப்படும் போது உங்கள் மேஜையில் ஒரு சிலவற்றை வைத்திருங்கள்.
நிமிர்ந்து உட்காருங்கள்
நீங்கள் வலியுறுத்தி வந்தால், உங்கள் நாற்காலியில் இன்னும் அதிகமாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும். இந்த உங்கள் உடலில் தேவையற்ற கூடுதல் அழுத்தம் வைக்க முடியாது. நீங்கள் மன அழுத்தம் வரும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் உட்கார்ந்து எப்படி தேவைப்பட்டால் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் தேவைப்பட்டால் நேராக.
உங்கள் அலுவலகத்தை சுற்றி நடக்கவும்
நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும். கூட உங்கள் மேசை பின்னால் ஒரு சில வழிமுறைகளை நீங்கள் சில தசைகள் செயல்படுத்த மற்றும் உங்கள் மனதில் ஒரு பிட் துடைக்க உதவும்.
தேவையற்ற பணிகள் கடந்து
நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில், எந்த கூடுதல் பணிகளும் உணர்வுடன் சேர்க்க முடியும் மற்றும் எல்லாவற்றையும் ஒரு பிட் கூட மிகப்பெரியதாக தோன்றுகிறது. நீங்கள் வேலை நாட்களில் அந்த உணர்வு பெற ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், அந்த நாள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லாத உங்கள் பட்டியலில் உள்ள சில விஷயங்களைக் கடக்க பயப்பட வேண்டாம்.
உங்கள் குழுவிற்கு பணியமர்த்தல் பணிகள்
அல்லது அவசர அவசரமாக இருந்தால், உங்கள் நேரத்தின் நேரம் இல்லை, உங்கள் குழுவின் மற்ற உறுப்பினர்களுக்கு அவற்றை ஒதுக்கலாம், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நேரத்தை செலவழிக்கும் மிக முக்கியமான விஷயங்களை மட்டுமே கவனிக்க முடியும்.
தேநீர் கோப்பை ஷட்டர்ஸ்டாக் வழியாக
