உற்பத்தி பணியாளர்கள் பெரும்பாலும் நீண்ட காலமாக தங்கள் காலில் நிற்கிறார்கள். பலர் ஒரு ஊசல் மாற்றத்தை அல்லது சுழலும் கால அட்டவணையைப் பணியாற்றுகிறார்கள், அவற்றின் வேலை நேரம் ஒவ்வொரு வாரமும் மாறலாம். ஒரு சவாலான உற்பத்தி வேலை சூழலில் செழித்து, உங்கள் உடல் மற்றும் மன தேவைகளை சந்திக்க வழிகளை திட்டமிடுங்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்தொடர்ந்து, உங்கள் கால்களை கவனித்துக்கொள்.
அந்த ZZZ இன் பிடித்திருக்கிறது
நீங்கள் ஸ்விங் அல்லது இரவுநேர மணிநேர வேலை செய்தால், உங்கள் தூக்க நேரத்தை திட்டமிடவும், நேர அட்டவணையில் ஒட்டவும். வேலை நேரத்தை கையாள்வதில் அல்லது நேரத்தை செலவழிப்பதில் இருந்து உங்கள் நேரத்தை செலவிட நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். உங்கள் நாட்களுக்கு இந்தச் செயல்களைச் சேமித்து, தூங்குவதன் மூலம் இந்த நேரத்தை செலவழிக்கவும். உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட பெட்டைம் முன் காஃபின் மற்றும் உடற்பயிற்சி தவிர்க்கவும், உங்கள் தூக்க அனுபவம் அதிகரிக்க உங்கள் படுக்கையறை அமைக்க. உதாரணமாக, ஜன்னல்களை நுழையும் சூரிய ஒளியைத் தடுக்க இருண்ட, ஒளி-எதிர்க்கும் திரைச்சீலைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் தொலைக்காட்சியை முடக்குங்கள், மேலும் கிளாசிக்கல் மியூசிக் அல்லது இயல்பான ஒலியைப் பாடுங்கள்.
ஸ்டேமினாவை சாப்பிடுவது
சுலபமாக பெறும் குப்பை உணவை நம்புவதை விட, உங்கள் வேலை மாற்றத்தின் போது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உட்கொள். சமச்சீர் உணவுகளை தயாரித்தல் மற்றும் ஒற்றை சேவையக அளவிலான தொகுப்புகளை உருவாக்குவது உங்களோடு வேலை செய்யுமாறு. ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடல் உழைப்பு மற்றும் பிற்பகுதியில் மணி நேரங்களில் உங்கள் ஆற்றலை பராமரிக்க உதவும்.
நாள் வீடியோ
சாகுபடி மூலம் உங்களிடம் உங்களிடம் சாக்லேட் மூலம் உங்களிடம் வந்துள்ளீர்கள்போலி சூரிய ஒளி
நீங்கள் இருட்டிலும் வேலை செய்யத் தலைகீழாக இருந்தால், உங்கள் மாற்றத்தை எழுப்புவதற்கு உங்கள் உடலை ஏமாற்றுவதற்கு ஒளி பயன்படுத்தவும். உங்கள் அலமாரியை விட்டு செல்லும் போது உங்கள் படுக்கையறை விளக்குகள் மீது திரும்பவும். வெளிச்சம் உங்கள் கண்களில் விழித்திரைகள் மூலம் ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, அது விழிப்பாகவும் விழிப்புடனும் இருக்கும் நேரம். இதற்கு நேர்மாறாக, பகல் நேரத்தில் நீங்கள் வீட்டிற்குச் சென்றால், நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும் போது தூங்குவதற்காக இருண்ட கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.
உங்கள் காலில்
பல மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் உங்கள் காலில் இருக்க வேண்டிய வேலைக்கான துணைக்குழுக்களுடன் ஒரு வசதியான ஜோடி காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். நீண்ட காலமாக நின்று உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் அழுத்தத்தை வைக்கிறது. உங்கள் கால்களை இறுகப் பற்றாமல் பொருந்துவதற்குப் போதுமான அளவிற்கு காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். Insoles அதிர்ச்சியளிக்கும் என்பதை சரிபார்க்கவும். உங்கள் உடலின் மீதமுள்ள ஆதரவு மற்றும் கூடுதல் அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு கூடுதல் தூண்டுதல்களை வாங்கவும்.
