இப்போது உங்கள் இரவுகள் உங்கள் நாட்களில் இல்லை, நீங்கள் ஆரோக்கியமான, அதிகமான சமூக தொடர்பு மற்றும் வழக்கமான நேரங்களில் தூங்குவதை எதிர்நோக்குங்கள். இரவில் மாற்றம் வேலைகளில், உங்கள் உடலின் சர்காடியன் தாளங்கள் தலைகீழாக மாறிவிட்டன, அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் அமைக்க சில நேரம் எடுக்கப் போகிறது. இரகசிய மாற்றத்தைச் சமாளிப்பதற்கு ஒரு கண்டிப்பான வழக்கம் உங்களுக்கு உதவியது போலவே, ஒரு புதிய, சமமான-கடுமையான வழக்கமான இப்போது உங்களுக்கு உதவும்.
$config[code] not foundஒரு சில நாட்கள் இனியவை
சாத்தியமானால், புதிய கால அட்டவணையை மாற்றுவதற்கு சில கூடுதல் நாட்கள் தேவை. இந்த நேரத்தில், உங்களுக்கு தேவையான அளவு தூக்கம், ஆனால் சில உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். ஒரு நடைக்கு அல்லது ஒரு ரன் அல்லது சுற்று சுற்றுவட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள். இரவு மாற்றத்தில் அந்த ஆண்டுகளில் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்க தொந்தரவுகள் ஏற்பட்டிருக்கலாம்; உடற்பயிற்சி கடினமாகவும் நீளமாகவும் நீடிக்கும். உங்கள் நாட்களில், காலையில் எழுந்து இரவில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு ஒரு மணிநேரம் முன்பு எந்தவொரு மின்னணுவியலையும் அணைத்துவிட்டு, உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்ய விளக்குகளை அமைத்து விடுங்கள்.
நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள்
நீங்கள் தூங்க முயற்சி செய்யும்போது, மருந்துகள் உதவுவதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்றால், அவை அடிமையாதல் மற்றும் நீண்ட தூக்க சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு தேநீர் அல்லது மூலிகைகள் ஒரு பாதுகாப்பான மாற்றாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை மற்ற மருந்துகளுடன் முரண்பாடாக இருப்பதால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரைகளை பெற எப்போதும் சிறந்தது. உங்கள் நாட்களில் நாளைய தினம் நனைப்பது தவிர்க்கவும்; இரவில் விழித்திருப்பது மட்டும் தான். நீங்கள் காஃபின் குடிப்பதற்கு பழக்கமிருந்தால், காலையிலேயே அதை குடிக்கலாம் அல்லது இரவில் விழித்திருக்கலாம். இரவில் ஒரு சூடான குளியல் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவலாம்.
நாள் வீடியோ
சாகுபடி மூலம் உங்களிடம் உங்களிடம் சாக்லேட் மூலம் உங்களிடம் வந்துள்ளீர்கள்மூன்று சதுர மீட்டரில் மகிழ்ச்சி
உங்கள் சாப்பாட்டு அட்டவணையும் அநேகமாக ஆண்டுகளில் வேகத்திலிருந்தே வெளியே வந்துவிட்டது - உங்கள் உடலை சாதாரணமாக மாற்றுவதற்கு சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளப் போகிறது. இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சாதாரண நேரத்தில் உங்கள் உணவை சாப்பிடுங்கள். நண்பர்களுடனேயே இரவு உணவுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது மதிய உணவுக்கு நண்பனை சந்திப்போம். நீங்கள் "சாதாரண" முறைகளில் பசியை உணரக்கூடாது, ஆனால் வழக்கமான நேரங்களில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய நேரத்தை உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்.
சரிபார்ப்பு கிடைக்கும்
பல வருடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் எந்தவொரு விதத்திலும் பாதிக்கப்படலாம். மாற்று அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து பொதுவான வியாதி, குடல்நோய் மற்றும் பிற இதய நிலைமைகள் மற்றும் ஹார்மோன் அளவு மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டவசமாக, சில சிக்கல்கள் நீங்கள் சாதாரணமான வழக்கமான வழியைப் பெறலாம், ஆனால் சரியான பாதையில் உங்கள் புதிய வழக்கமான வழியைத் தொடங்குவது உதவியாக இருக்கும்.
