மைக்ரோவேவ்ஸ், சிவப்பு இறைச்சி, மன அழுத்தம் மற்றும் காலநிலை மாற்றம் ஆகியவற்றிற்கு இடையில், எல்லா நேரங்களிலும் உங்களை கொல்ல உங்களைப் போல் தோன்றலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, நாம் பட்டியலில் சேர்க்க இன்னும் ஒரு அமைதியாக கொலைகாரன் - எங்களுக்கு இன்னும் சில அதை செய்ய வீட்டிற்கு வரும் முன், வேலை மிகவும் நாள் ஏதாவது செய்ய: உட்கார்ந்து.
உட்புற மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ் படி, உட்கார்ந்து - அல்லது, இன்னும் குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும், "அமைதியற்ற நடத்தையின் வடிவங்கள்" - ஆரம்ப மரணத்திற்கான ஆபத்தில் நீங்கள் வைக்கலாம். அந்த நாள் வேலைக்கு உட்கார வேண்டிய அவசியம் தேவைப்படும் மேசை வேலைகளுடன் எங்களுக்கு அது கெட்ட செய்தி. எனினும், நீங்கள் ஒரு மேசை வேலை நடத்த வேண்டும் என்றால், அந்த தியரி வடிவங்கள் உடைக்க ஒரு சில வழிகள் உள்ளன.
$config[code] not foundநாள் வீடியோ
சாகுபடி மூலம் உங்களிடம் உங்களிடம் சாக்லேட் மூலம் உங்களிடம் வந்துள்ளீர்கள்உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்தை அதிகரிக்க உங்கள் வேலை நாட்களில் பின்வரும் வழிகாட்டல்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், மற்றும் யாருக்கு தெரியும் - நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில வருடங்களை சேர்க்கலாம்.
1. மாடிக்கு (ஒவ்வொரு அரை மணித்தியாலமும்)
சிஎன்என் ஒரு 2017 கட்டுரை படி, நீண்ட கால உட்கார்ந்து எதிர்மறை விளைவுகள் எதிர்த்து ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்கள் இயக்கம் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள். உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் மற்றும் நேரான இறப்பு அபாயத்தை நேரத்திற்கு நேரான உறவை உறுதிசெய்த அதே ஆய்வு கூட ஒரு நேரத்தில் அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்காரும் நபர்கள் இறப்புக்கு ஒப்பீட்டளவில் குறைவான அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் உற்சாகமான வேலையில் இருந்து சில சேதங்களைச் செயலிழக்க செய்ய, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களிலும் உங்கள் கால்களைப் பெற வேண்டும்.
நீங்கள் உட்கார்ந்து அந்த இடைவெளி எடுத்து போது, நீங்கள் அதை இருக்கும் போது மாடிப்படி பயன்படுத்த ஒரு தவிர்க்கவும் கண்டுபிடிக்க. உங்கள் தண்ணீர் குவளையை நிரப்பவும் அல்லது குளியலறையைப் பயன்படுத்தவும் தலைகீழாகத் தலைகீழாகவும், உங்கள் பயணத்திற்கான மாடிகளைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் உட்கார்ந்த முறைகள் உடைக்கும்போது உங்கள் இதயம் மற்றும் கால்கள் கொஞ்சம் கூடுதல் அன்பைக் கொடுக்கும்.
2. அதை நடக்க (உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளை)
மதிய உணவு இடைவேளையின் போது மதிய உணவு இடைவேளையின் போதுதான். அவர்கள் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கு வாய்ப்பளிக்கிறார்கள், சில புத்துணர்ச்சியை பெறவும், சிறிது நேரம் உங்கள் எண்ணங்களை வெளியேற்றுவதற்கு முன்னும் பின்னும் பணிபுரிகின்றனர். நீங்கள் உங்கள் மதிய உணவை எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், தூரத்திலேயே சாப்பிடுவதற்கு ஒரு இடத்தை கண்டுபிடித்து, பாதத்தின் மூலம் மலையேற்றம் செய்யுங்கள். உங்கள் மதிய உணவு தயார் செய்து, வேலை செய்யும் குளிர்சாதன பெட்டியில் காத்திருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பாக ஒரு மடியில் அல்லது இரண்டு மடங்கு செய்யுங்கள் - உங்கள் தலையை துடைத்து, உங்கள் காலில் சிறிது நேரம் காத்திருங்கள்.
மதிய உணவு இடைவேளையில் சரியாக ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமான இல்லை, ஆனால் அவர்கள் உங்கள் வேலையை குறைவாக தூண்டிவிட உதவும், மற்றும் அவர்களின் விளைவுகள் காலப்போக்கில் சேர்க்க.
3. உங்கள் உடல்நலம் நிற்க (உங்கள் டெஸ்க்)
ஒரு மேசை வேலை உட்கார்ந்து விளைவுகளை எதிர்த்து எளிதான வழி பதிலாக உங்கள் மேசை வேலை நிற்க வேண்டும். நின்று மேசையில் முதலீடு செய்வது (அல்லது அவ்வாறு செய்ய உங்கள் முதலாளியை கேட்டுக் கொள்ளவும்), மற்றும் சில நேரங்களில் உங்கள் பணியை உங்கள் பணியில் முடித்து ஒவ்வொரு வேலை நாளையும் செலவிடுங்கள். இது உங்கள் வேலையை முதல் இடத்திலேயே செய்யும், ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவீர்கள் - உட்கார்ந்திருப்பதை விட அதிகபட்சம் 50 கலோரிகளை நின்றுவிடலாம் என்று பிபிசி அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன.
4. சமச்சீரற்ற இயக்கங்கள் (இரகசிய)
சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படும் சமோமிக்விச் பயிற்சிகள், நீங்கள் பணிபுரியும் போது சிக்கனமாக இருக்கும்போது எளிதாக கவனிக்க முடியாத சிறிய இயக்கங்கள் அடங்கும். சமச்சீரற்ற சுருக்கங்கள் உண்மையில் உங்கள் மூட்டுகளை நகர்த்தாமல் உங்கள் தசைகள் இறுக்குவதுடன், என் உடற்திறன் படி, அவை ஸ்னீக்களாக இருப்பதால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் பணிநேரத்தின் மேசை-பிணைப்புப் பகுதியிலுள்ள சமமான நகர்வுகளை பொருத்தி முயற்சிக்கவும்:
- Ab hold: நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள், ஆழ்ந்த சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் மூழ்கிப் போனால், உங்கள் வயிற்றுக்குள் ஈடுபடலாம். ஐந்து விநாடிகள் காத்திருங்கள், பிறகு உங்கள் வயிற்றுத் துண்டின் துளையிடும் போது சுவாசிக்கவும். செய்யவும்.
- கசப்பு சுறுசுறுப்பு: உங்கள் glutes மற்றும் 10 விநாடிகளை வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும். செய்யவும்.
- கை அழுத்து: உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்துங்கள். இரு ஆயுதங்களுக்கும் இடையே உள்ள அழுத்தத்தை வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். 10 விநாடிகள் பிடி, பின்னர் வெளியீடு மற்றும் மீண்டும்.
