சராசரியாக சிறிய வணிக உரிமையாளருக்கு, நீண்ட நேர மணிநேர பணிக்கு மேலாக மணிநேர மணிநேரம் என்றால், அது தடுமாறும் நேரம் வரை, வேட்டையாடப்பட்டு, வீட்டிற்கு சென்று, வீட்டிற்குள் நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.
மருத்துவ சமூகம் ஒரு வாரம் மூன்று முதல் ஐந்து முறை ஒரு அரை மணி நேரம் உயர் இதய உடற்பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கிறது. ஆனால் கடின உழைப்பு தினத்தன்று ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் அல்லது சவாலானது யார்? இங்கே படித்தவர்கள் ஜிம் உறுப்பினர் ஒன்றில் ஒரு வருடம் பணத்தை வாங்கியுள்ளனர், இருமுறை சென்று பின்னர் வெளியேற வேண்டும்? மற்றும் யார் மூலையில் ஒரு துணி ரேக் பணியாற்றும் விலை உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளது?
$config[code] not foundசரி, இரத்த ஓட்ட பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் U.K. இல் லீட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில் இது சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு நடத்தைகளை எதிர்கொள்வதற்கு போதுமானதாக இல்லை என்று கண்டறிந்துள்ளது.நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குரிய அபாயத்தை குறைப்பதற்காக நீண்ட காலமாக செல்லமுடியாத தசைகள் நகரும் நிலைக்குத் தள்ளிவிடுகின்றன என்பதை இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
"Deskercise" டெஸ்க் உடற்பயிற்சிகள்
1. ஃபிட்ஜெட்
கடினமான பழக்கத்தை உருவாக்குவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் அதை நினைத்து போது நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் அல்லது முழங்கை சுடுவது அல்லது jog முடியும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதைப் பொருத்துங்கள். நீங்கள் தொலைபேசி உரையாட அல்லது விரிதாள்களைப் படிக்கையில் பல பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
2. TMJ உடற்பயிற்சி
வேலை அழுத்தம் காரணமாக மோசமான விஷயங்களில் ஒன்று TMJ, அல்லது தாடை வலி, இது கோயில்கள், கழுத்து பின்புறம் மற்றும் காதுகளுக்கு அதன் வழி வேலை செய்ய முடியும். உங்கள் தாடை இறுக்கத்தைக் கவனிக்கும்போது, தற்காலிகமாக இறுக்கத்தை நிவாரணம் பெற உதவுகிறது. ஆனால் தினசரி தாடை வேலை செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் தாடை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும், இடமிருந்து வலமாகவும், ஆறு மடங்காகவும் நகர்த்தவும். உங்கள் வேலை நாளில் இந்த பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. புரோசிசம் உடற்பயிற்சி
Bruxism, அல்லது பற்கள் அரைக்கும், TMJ ஒரு அறிகுறி இருக்க முடியும். இது வலியுடையது, திசைதிருப்பல் மற்றும் நிலையான அசௌகரியத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் பற்கள் மீது அழுத்தத்தை குறைக்க, உங்கள் பற்களின் மேல் பற்களின் மேல் இருக்கும் வரை உங்கள் தாடையை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். நான்கு விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை பிடித்துக் கொண்டு ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வேலை நாள் முழுவதும் இந்த ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.
4. செயலில் கை நீண்டுள்ளது
குறைந்தது 10 விநாடிகள் (கீழே படத்தில்) உச்சவரம்புக்கு உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்துங்கள். அடுத்து, உங்கள் வலது கையை உயர்த்தவும், பின் இடது பக்கம் நீட்டவும்.
5. தோள் மற்றும் கழுத்து நீண்டுள்ளது
உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, வலது புறமாக உங்கள் தலையைத் திருப்பிக் கொண்டே இடது பக்கமாகத் திருப்புங்கள். ஐந்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள் மற்றும் அவசியமாக மீண்டும் செய்யவும்.
6. மீண்டும் ஒர்க்அவுட்
குறைந்த முதுகுவலியானது நாளுக்கு நாள் அமைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த பக்க விளைவு ஆகும். எனவே நேராக உட்கார். உங்கள் தோள்களை தூக்கி எறிந்து, உங்கள் காதுகளைத் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். ஐந்து விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை பிடித்து, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் தோள்களை கீழே தள்ளுங்கள். ஐந்து விநாடிகள் பிடி மற்றும் ஐந்து முறை மீண்டும்.
7. வோல் உட்கார்ந்து
உங்கள் அலுவலகத்தின் சுவரின்மீது உங்கள் பின்னால் வைக்கவும் (அல்லது அமைதியான ஹால்வே, ஸ்டேர்விவெல் அல்லது மாநாட்டிற்கு அறைகூவல் விடுங்கள்). உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, சுவருக்கு கீழே இழுக்கவும். உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு "உட்கார்ந்து" நிலையை அடைந்துவிட்டால், 30 விநாடிகளுக்கு அதை வைத்திருங்கள். நீங்கள் இதை நன்றாகப் பெற்றுக் கொண்டால், ஒரு காலாண்டில் மற்றொன்றின் மீது ஒரு கால் கடந்து, 15 வினாடிகளுக்கு இடமிருக்கும்.
8. உட்கார்ந்த சைக்கிள் பெடல்
அந்த ஏபிஎஸ் வேலை. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பிற்குச் செல்லுங்கள். கை மீது வைத்திருங்கள் மற்றும் ஒரு மிதிவண்டி சவாரி செய்ய நடித்து, உங்கள் மார்பில் ஒவ்வொரு முழங்கால் வரை கொண்டு தொடங்க. மெதுவாக pedaling ஒரு நிலையான வேகத்தில் கவனம் செலுத்துக.
9. ஸ்பைடர் புஷ் அப்கள்
பழைய "ஸ்ப்ரைடர் மிஸ் ஆஃப் பை புஷ் அப்கள்" வழக்கமான முயற்சி. உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கைகளை கைகளால் பிடுங்கவும். பின் உங்கள் கைகளை அழுத்தி, ஒருவருக்கொருவர் விலக்கி, உங்கள் விரல் நுனிகளை தொட்டு வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் உங்கள் கையை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இந்த 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
10. அதை குலுக்கல்
நீங்கள் கழுவியிருந்தாலும், துண்டுகள் இல்லை என உங்கள் கைகளை குலுக்கலாம். ஒரு நிமிடம் அல்லது ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் இதை செய்யுங்கள்.
11. மணிக்கட்டு நீண்டுள்ளது
பனை முகத்தை எதிர்கொண்டு கைகளால் ஒரு முன் நேராக நீட்டுங்கள். உங்கள் மறுபுறம் அடையவும் நேராக கீழே மணிக்கட்டு (கட்டுரை மேலே படத்தில்) கையை இழுக்கவும். 20 விநாடிகள் காத்திருங்கள். மற்ற கைடன் மீண்டும் செய்யவும். இதை மூன்று முறை 3 முறை செய்யுங்கள்.
12. பட் க்ரஞ்சஸ்
நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸின் மீண்டும் மீண்டும் கிளறவும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஒழுங்காக முடிந்தது, நீங்கள் ஒரு அங்குலத்தை உயர்த்திக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் போல உணர வேண்டும். இது 10 முறை செய்யுங்கள்.
13. கன்று நீண்டுள்ளது
உங்கள் நாற்காலியைத் தள்ளி, உங்கள் கால்கள் நீண்டு, தரையில் கால்களை நீட்டவும். நேராக உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டுங்கள் மற்றும் இதுவரை நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் நோக்கி இழுக்க. பின்னர் அவர்கள் உம்மை விட்டு விலகிச் செல்வார்கள். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
14. ஆழமான முழங்கால்கள்
உங்கள் மேசைக்குச் செல்வதைத் தடுக்க உங்கள் நாற்காலியைத் தள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய எழுந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் இருக்கைக்கு மேலே ஒரு சில அங்குலங்கள் வைத்திருங்கள். அங்கே தங்கியிருந்து, 5 வினாடிகளுக்கு பின் நிறுத்தி பின் பின் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
15. ஜாகிங் ஜாக்ஸ்
உங்கள் அடுத்த இடைவெளியில், உங்கள் இதய துடிப்பு கிடைக்கும் மற்றும் அது சாத்தியம் என்றால் ஒரு நிமிடம் ஜாக்ஸ் ஜம்பிங் செய்ய. ஒரு நிமிடம் உங்கள் மேசை இடத்தில் இடத்தில் மற்றொரு வழி உள்ளது. பின்னர் எப்போதும் ஒரு நிமிடம் கயிறு குதிக்க நடிக்கிறார்.
16. நிழல் குத்துச்சண்டை
ஒரு வெற்று மாநாடு அறைக்கு, குளியலறையில் அல்லது உடைந்த அறைக்குச் சென்று, 5 நிமிடங்களுக்கு நிழல் குத்துச்சண்டை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு பெரிய அழுத்த நிவாரணியாகும்.
17. காற்றாலைகள்
ஒரு மாநாட்டு அறையில் காற்றோட்டங்களை செய்ய ஒரு நல்ல இடம். உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக உக்கிரமாக நகர்த்தும் போது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இயங்கும் இயலும் அதிகரிக்க முடியும். இது உங்கள் தோள்பட்டை கத்தி தசைகள் வலுவடைகிறது மற்றும் வேலை செய்கிறது. இரு கைகளையும் பிடித்து, வெளியே இழுத்து, உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறவும் (வெளிப்புறமாக உங்கள் இடது மற்றும் வலது பக்கம் எதிர்கொள்ள). உங்கள் கைகளை எடுத்து, உங்கள் உடலின் இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் பெரிய வட்டங்களை உருவாக்கி, தலைக்கு மேல் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு கீழே தொடங்குங்கள்.
இறுதியாக, உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் இயக்கம் இயங்குகிறது. வெறுமனே கதவை இருந்து தொலைவில் பார்க்கிங் இடத்தை தேர்வு தேர்ந்தெடுக்கும் என இருக்க முடியும். அல்லது நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் மதிய உணவை எடுத்துக் கொண்டால், தொலைதூர இடத்திற்குத் தேர்வு செய்யுங்கள். உங்களுடைய பணியாளரை மூன்று நிமிடங்கள் கீழே இருந்து நீக்கிவிட்டு, அதற்கு பதிலாக, அவர்களிடம் பேசுங்கள், பேசுங்கள்.
உன்னால் முடிந்த அளவு சக்திவாய்ந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள் - உங்கள் மேஜையில் ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்வதற்கு சங்கடப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒருபோதும் அறிய முடியாது, அது பிடிக்கவும், எல்லோருடைய வேலை நாளிலும் ஒரு அற்புதமான, வேடிக்கையான பகுதியாகவும் இருக்கும்.
ஹேண்ட்ஸ் , நீட்சி , குத்துச்சண்டை படங்கள் Shutterstock வழியாக
2 கருத்துகள் ▼
