நேற்று இரவு எத்தனை தூக்கம் வந்தது? நீங்கள் ஒரு சிறிய வியாபாரத்தில் வேலை செய்தால், அது ஆறு மணிநேரத்திற்கு குறைவாகவே இருக்கும்.
தேசிய ஸ்லீப் அறக்கட்டளையின் படி, இருபது சதவிகிதம் அமெரிக்கர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு மணிநேர தூக்கத்தை குறைவாக பெறுகின்றனர். ஏழு மணிநேரத்திற்குள் எதையும் மருத்துவ ரீதியாக தூக்கமின்மை என வரையறுக்கப்படுகிறது.
யானிங் உங்கள் வேலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
ஒரு சமீபத்திய ப்ளூம்பெர்க் வணிக வீக் கட்டுரையில், ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு சைக்காலஜி வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், தூக்கமின்மை அநாமதேய நடத்தைக்கு தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தது. மக்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, அவர்களின் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் மன உறுதியும் பலவீனமாக உள்ளன, இது வேலையில்லாத முறைகேடான சோதனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
$config[code] not foundஅலுவலக பணியாளரிடமிருந்து உணவு திருடுவது போல ஏமாற்றுவதற்கு ஏதோ ஒரு பணியாளர் ஒரு சக ஊழியரிடம் ஒரு ஆலோசனையை எடுக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. அவர்கள் சோர்வாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது, மேலும் அவர்களது மனசாட்சி அதை எதிர்த்து போராட குறைந்த மன ஆற்றல் கொண்டிருக்கிறது.
சிறு வியாபார உரிமையாளர்களுக்கான கடுமையான தாக்கங்கள் இது. நீண்ட காலமாக பணிபுரியும் மக்கள் சிறந்த ஊழியர்களாக உள்ளனர் என பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், பார்ச்சூன் விவரித்துள்ளபடி, ஒரு புதிய ஆய்வில் இது பெரும்பாலும் மிகவும் நியாயமற்ற விருப்பங்களை உருவாக்கும் என்று கூறுகிறது.
என்ன செய்ய முடியும்?
மிகவும் தருக்க பதில் இன்னும் தூக்கம் பெற வேண்டும், ஆனால் இது எப்போதும் சாத்தியம் இல்லை. காபி - அதிர்ஷ்டவசமாக மற்றொரு தீர்வு உள்ளது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகையில் காஃபின் ஒரு பணியாளரின் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறார்கள். அது சரி, இப்போது காபி நீங்கள் இன்னும் நெறிமுறை செய்ய முடியும்!
அதிகரித்துவரும் காஃபின் தவிர, நெறிமுறை நடத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு சில உத்திகள்:
உரிமையாளர்களுக்கு:
- சமூக தொடர்புகளை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். மதிய உணவு இடைவேளை ஊழியர்களுக்கு வேலை நாட்களில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு காலமாகும். இருப்பினும், ஒரு 2014 அகாடமி ஆஃப் மேனேஜ்மென்ட் ஜர்னல் கட்டுரையின் படி, ஊழியர்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறவும், தங்கள் நேரத்தை இலவசமாகப் பயன்படுத்தவும் அனுமதித்தால் மட்டுமே இது நிகழும்.
- இலக்கு அடிப்படையிலான இழப்பீடுகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். இந்த சம்பள கட்டமைப்பானது ஆபத்தானது, ஏனென்றால் ஊழியர்கள் ஒரு நிலையான ஸ்ட்ரீம் இலக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது, இது உண்மையில் எல்லாவற்றையும் செய்ய ஏமாற்றுவதற்கு மக்களை அதிகமாக பயன்படுத்துகிறது.
- விளக்குகளை இயக்குங்கள். ஒரு பிரகாசமான லைட் அலுவலகம் கொண்ட மக்கள் உளவியல் அறிவியல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2013 ஆய்வின் படி ஏமாற்றும் குறைவாக செய்கிறது.
பணியாளர்களுக்கு:
- உங்கள் மேஜையில் மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டாம். 45 நிமிடங்கள் உங்கள் சக ஊழியர்களிடமிருந்து அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள். அருகிலுள்ள ஒரு காபியில் ஒரு நண்பர் சந்தித்து, வேலை நாட்களில் உண்மையிலேயே புத்துணர்ச்சி பெறும் காலக்கெடுவை உங்கள் மனதில் கொண்டு வாருங்கள்.
- மின்னஞ்சல் பயன்படுத்தவும். ஒரு கார்னெல் பல்கலைக்கழகம் ஆய்வு இளங்கலைத் தொடர்புகளைக் கண்காணிக்கும் மற்றும் காகிதத் தடங்கள் காரணமாக தொலைபேசியில் 37% ஒப்பிடும்போது மின்னஞ்சலில் 14% மட்டுமே மக்கள் பொய் என்று கண்டறியப்பட்டது.
- உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள். அடுத்த பெரிய திட்டத்தில் வலதுபுறம் இலக்குகளை வெட்டுவதற்கு மூலைகளிலும் வெட்டுவதற்கு பிரதானமாக அமையும். திட்டங்களுக்கு இடையில் உங்கள் ஆற்றலை மீட்டமைக்க ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது தரமான முயற்சி மற்றும் ஒருமைப்பாடு கொண்ட ஒவ்வொருவையும் முடிக்க உதவும்.
- உங்கள் வேலை இடத்தை கவனமாக இருங்கள். விஞ்ஞானத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2008 ஆய்வில், மக்கள் குழப்பமான சூழலில் ஏமாற்றுவதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டறிந்துள்ளனர். அந்த வளர்ந்து வரும் ஸ்டாக் புத்தகங்களை வரிசைப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மிக நேர்மையான பணி நடத்தைக்கு வரவேற்பு வாழை வாழைப்பழத்தை வீசும்.
அனுமதியினால் மீண்டும் வெளியிடப்பட்டது. முதலில் Nextiva இல் வெளியிடப்பட்டது.
சத்தர்ஸ்டாக் வழியாக சோர்வடைந்த புகைப்பட
மேலும்: Nextiva, வெளியீட்டாளர் சேனல் உள்ளடக்கம் 3 கருத்துரைகள் ▼
